Styrke Training

Strength trening bruker motstand og muskelkontraksjon for å styrke og bygge opp størrelsen og utholdenhet av skjelettmuskulaturen. De vanligste formene for styrketrening er isometrisk trening og styrketrening, som begge bruker enten tyngdekraften eller elastiske krefter for å få motstridende muskelsammentrekninger. Styrketrening bruker tre ulike varianter når de beskriver øvelser: intensitet, volum og frekvens. Isometrisk trening er en form for styrketrening hvor skjøten vinkel og muskellengden ikke forandrer seg i løpet av en sammentrekning. Disse øvelsene er motarbeidet av krefter som tilsvarer kraftutgangs av muskelen, og det er ikke noen økt bevegelse. Denne formen for styrketrening styrker musklene på en viss felles vinkel (den som er isometrisk øvelse som finner sted), med en liten økning i styrke på leddvinkler. Isometrisk øvelser styrke muskelen innenfor hele spekteret av bevegelse som øvelsen bruker for en bestemt felles. Motstandstrening er der hver øvelse utføres mot opposisjonelle krefter som genereres av motstridende krefter som enten blir presset mot, klemt, strukket eller bøyd. Resistance øvelser brukes til å utvikle både styrke og størrelse av skjelettmuskulaturen. Regelmessig bruk av styrketrening øvelser bidra til å styrke og tone musklene, og vil øke den samlede benmasse. Variantene som må vurderes når du begynner noen styrketrening regime er intensitet, volum og frekvens. Intensitet refererer til mengden av kraft som er nødvendig eller størrelsen av vekter som løftes. Volume refererer til det totale antall muskler som blir jobbet, antall trening som blir gjort, så vel som antall sett og reps som er gjennomført i løpet av en enkelt økt. Frekvens refererer til antall treningsøkter som er gjennomført hver uke, det være seg to eller tre eller flere. Disse variantene er viktige fordi de er alle motstridende, slik at musklene jobbet for å ha tid til å komme seg etter hver trening økt. Hvis du øker nivået av en, må du redusere nivåene av de to andre, slik at du ikke skader deg selv med over-gjøre det. Når styrke øvelser blir utført på riktig måte, kan de gi store fordeler, blant annet den generelle forbedringen av helse og velvære. Styrketrening øker ben, muskler, sener og ligament styrke i kroppen, samt forbedrer den generelle felles funksjon. Noen som gjør mye styrke tilstand har et redusert potensial for skade under trening eller sport. Styrketrening forbedrer også hjertets funksjon og bidrar til å øke nivåene av gode kolesterolet.