The Medicine Ball

One av de mer interessante øvelser du kan gjøre for å øke moroa nivå av magetreningsøktene er å bruke en medisin ball. Den ekstra bonusen for å bruke en medisin ball er at det kan gi deg ekstra vekt for trening og samt gi en god kilde til styrketrening. Medisin baller er rimelig og finnes vanligvis i størrelser som spenner fra to til tjue pund baller. Som med alle nye øvelsen regime vil du ønsker å starte sakte, med en relativt liten medisin ball og jobbe deg opp til en større størrelse. Pass på at du ikke prøver å overdrive dine fysiske begrensninger for å hindre skade deg selv. Alltid strekke virkelig godt før arbeider med medisin baller og igjen når du har fullført treningen routine.One øvelse som du kan gjøre med en medisin ball er den stående vri. For å gjøre denne øvelsen, du tar tak i medisin ball med begge hender mens du står med knærne litt bøyd. Du vil slå kroppen din til venstre så langt du kan slå; du skal føle tetthet og motstand, men ingen smerter. Hvis du føler smerte, er du kronglete for langt. Når du har slått til venstre sving hele veien tilbake til høyre, og pass på å gå så langt som mulig uten smerter. Mens du gjør denne øvelsen, stramme magemusklene og holde en fast kjerne hele tiden at du gjør øvelsen. En annen øvelse som du kan gjøre er skrå. For å gjøre denne øvelsen, lå flatt på gulvet. Ta med knærne opp til om en 45 graders vinkel. Plasser medisin ball mellom knærne og bringe knærne opp til en nitti graders vinkel og løfte dem opp av fra gulvet. Holde ryggen rett, roter knærne side til side. For stabilitet, må du plassere armene rett ut vinkelrett på kroppen med håndflatene flatt på ground.A tredje øvelse som du kan utføre med en medisin ball er omvendt curl. Du begynner dette ved å legge flatt på ryggen med knærne i en nitti graders vinkel med medisin ball mellom bena. Denne øvelsen er ferdig ved å løfte knærne og bringe dem til brystet og tilbake til utgangsposisjonen, holde abs stramt gjennom hver bevegelse. Når du driver disse øvelsene, er det viktig at du strekker både før og etter at du får gjort trener. Det anbefales at du har fullført ett til tre sett med åtte til ti reps per sett. Start forsiktig og du vil føle deg selv blir sterkere. Når du har fått til der ballen ikke er å legge veldig mye motstand, flytte til en større ball. Bruke medisin baller i deg abdominal treningsøktene kan gjøre treningen mer moro fordi det vil gi en endring i treningen rutine.