5 Fitness Komponenter for Optimum Results
The 5 fitness komponenter bør du inkludere i din fitness rutine å føle og se bra inkludere ... flexibilitycorebalanceresistance trainingCardiovascular trainingLeaving noen av de ovenfor ut vil ikke få deg best mulig resultat. Used og under-aktive musklene er vanlig plass blant dagens samfunn på grunn av det faktum at vi fører mer stillesittende livsstil på grunn av utvikling i teknologi og convenience.We spise mer og gå mindre. Vi sitter i lange perioder på våre arbeidsplasser og sitte å se på TV for å slappe av. Denne mangelen på bevegelse fører til stramme og svake muskler som fører til smerte. Det er ikke rart at så mange mennesker opplever ryggsmerter og mangler energy.Dedicating bare 30 minutter om dagen til din generelle egnethet og innlemme alle de viktige trenings komponenter kan gjøre underverker for deg kropp, sinn og sjel. Ikke bare vil du føle deg bra, men ser flott og best av alt unngå injury.Flexibility er spesielt viktig for å avlaste tetthet i musklene. Det kjennes godt mens du gjør det, og enda bedre etterpå. Det tar ikke mye tid til å strekke. Bare 5 minutter før trening er nok. Pass på at du strekke de viktigste musklene som inkluderer kalver, hip flexors, brystmuskler, rygg, hamstrings, quadriceps og skuldre. Neste innlemme noen kjerne øvelser for å styrke den viktigste delen av kroppen din. Din kjerne er hvor alle bevegelser begynne og end.A svak kjerne kan føre til muskel ubalanse, muskuløs kompensasjon og i sin tur føre til smerter og skader. Gjør noen stabilitet øvelser som planken eller bro. Hvis du har utviklet sterke kjernestabiliseringsmusklene (de dypere lag av muskler) kan du utføre mer avanserte oppgaver som gulv crunches og etappe reiser. Men unngå dem før du har bygge kjerne stabilisatorer, da dette kan føre til kompresjon av spine.Balance øvelser som står i noen sekunder på ett ben eller utføre andre oppgaver mens balansere på en enkelt etappe eller noen balansering rekvisitter er en stor måte å forbedre balansen. Balanse er nøkkelen til alle bevegelser, fordi det gjør at leddene til å bevege seg dynamisk gjennom ulike områder i bevegelse. Dårlig balanse fører til mange skader, inkludert knær og ankler. Og når vi blir eldre kan det føre til hoftebrudd som well.Strength trening, vekt trening, styrketrening er alle det samme. Styrketrening gir muskulær utholdenhet og økt muskelmasse. De helsemessige fordeler av styrketrening er mange. Musklene er det vi bruker til å bevege seg og stabilisere oss selv. Visste du at de med en sunn muskelmasse blir skadet sjeldnere og leges mye raskere. Men vær forsiktig så du ikke overdrive det. Styrketrening må startes sakte og kommet gradvis. Det tar tid og tålmodighet. Viktigst det tar konsistens. Noen av de beste og mest vanlige øvelser inkluderer knebøy, pushups eller benkpress, skulderpress og døde-heiser. Disse er alle sammensatte oppgaver og jobbe flere muskelgrupper. Utføre en trening for hele kroppen i 20 til 30 minutter for bare 2 eller 3 dager i uken er alt du need.And sist men ikke minst er kardiovaskulær trening eller aerobic øvelser. Noen av de mange fordelene er økt energi, økt styrke, lavere kroppsfett og vekttap, nedsatt blodtrykk, og forbedret immunsystem. En rutine som består av en god tur i 30 minutter bare 3 dager i uken er alt du need.Just husker flytte mer sitte mindre og innlemme disse 5 fitness komponentene i treningen plan, og du vil ikke bare føles fantastisk, men ser utrolig.
