Ved hjelp av Resistance Bands i magen Exercises

Using motstand band kan være en effektiv komponent i enhver trening rutine, og mageøvelser er ikke noe unntak. Det finnes en rekke øvelser rettet mot midsection som innlemme motstand band. Motstandsbånd kommer i en rekke vanskeligheter, vanligvis angitt med fargen på båndet selv (f.eks grønn kan være liten motstand, gul kan være medium, rødt for vanskelig, etc.). Velg et motstandsnivå som passer for deg, så gå opp etter behov. Ikke overdriv ved umiddelbart å gripe den mest avanserte bandet du kan finne, da dette kan føre til skade. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Sittende CrunchThis trening gir de samme fordelene som grunnleggende abdominal knase, men med mindre nakkevondt og uten mulig ubehag som følger med liggende på gulvet, siden den bruker et band snarere enn tyngdekraften til å gi motstand. For denne magen øvelsen, må du bli sittende i en rett rygg stol som du kan liksom sløyfe bandet gjennom. Sitt rett med føttene flatt på gulvet og omtrent like langt fra hverandre som hoftene. Kontraherer magemusklene, og sakte bøye frem til om en førtifem graders vinkel. Gjenta for et helt sett. Sørg for å holde føttene på gulvet og ryggen så rett som mulig. Ett-Arm Band PullPut stolen bort og stå opp, igjen med føttene hip bredde hverandre. Legg hendene over hodet, holder bandet rundt atten inches hverandre. Holde venstre overhead, ta høyre hånd ut til siden, albue bøyd på om en nitti graders vinkel. Hold venstre arm fortsatt som du kontraherer magemusklene og redusere høyre arm til din hånd er i tråd med brystet. Hold denne posisjonen, deretter sakte tilbake. Gjenta for et helt sett, deretter bytte hender. Hold ryggen rett og unngå å bøye eller skjev i midjen. For en ekstra utfordring, gjøre denne øvelsen stående på en fot. Utfør øvelsen med begge hendene mens du står på din venstre fot, deretter gjøre det igjen på høyre fot. Kronglete Roll-BackFor denne mage øvelsen skal du trenger å sitte på et flatt underlag, helst gulvet. Bruk en matte eller håndkle for demping for å lette mulig belastning på halebeinet. Sitt ned med bena bøyd og hæler på gulvet. Tærne skal peke opp-- ikke sette føttene flatt på gulvet. Loop bandet rundt føttene, sette den ene enden i hver hånd og legg hendene sammen. I en rullende bevegelse, senke overkroppen mot gulvet om førtifem grader. Mens du gjør dette, vri til høyre og spre hendene ut til sidene. Hold et øyeblikk, og deretter rotere tilbake til midten og heve overkroppen tilbake til start. Hælene bør forbli på gulvet gjennom hele øvelsen. Har et komplett sett, deretter bytte til venstre side.