Den sterk mage Workout
When begynner en abdominal workout rutine, for folk flest mål er enkelt: en flatere mage. Mens en jevn, flat mage ser bra ut, er det mindre av en bragd hvis magemusklene ikke har fått noe styrke. I tillegg til slanking ned rundt de ytre magemuskler, er det også viktig å bygge styrke i kjerne Mage. Nedenfor er noen mageøvelser som trener kjerne å bygge sterke muskler i hele magen. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Tone Din TorsoBegin denne mage trening på alle fire, knær og hender på gulvet. Hold magen trakk og utvide din venstre arm ut foran deg (fotballfans, tenk en dommer signaliserer først ned). Hold denne armen utstrakt som du utvide høyre ben ut bak deg. Slå armer og ben, og gjenta for et helt sett. Vær spesielt forsiktig med å la bekkenet svaier ute av posisjon. Butt BurnerYou må ligge på ryggen for denne øvelsen. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet, og plasser armene langs siden. Klem baken som du løfter bekkenet opp fra gulvet. Holde resten av kroppen i linje. Løft bekkenet til ca førtifem grader, slik at overkroppen fra hodet til knærne gjør en rett, flat rampen. Hold denne i tre til fem sekunder før sakte senke bekkenet tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett. Crunchless CrunchThis mage øvelsen er ganske enkelt i teorien, men kan være ganske vanskelig å utføre. I hovedsak innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke musklene som du ikke kan brukes til å aktivere. For å starte, enten lyve eller på magen eller knele. Du vil kanskje prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler øvelsen bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i ti sekunder. Hvis dette føles lett, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning ut. Sakse KicksThis mage trening krever også liggende på gulvet. Plasser hendene under baken, holde ryggen presset mot gulvet. Sakte heve det ene beinet til en høyde på ca ti inches, deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som din lavere ene beinet, heve den andre. Gjenta denne bevegelsen for et helt sett. Opprettholde kontroll i hele er viktig, ikke tillater fart til å ta knekken på deg. Overkroppen skal være på gulvet gjennom hele flyttingen. Dette er bare noen få av all den styrke bygge mage øvelser der ute. Hvis du er ute etter å bygge styrke i midsection din, se etter noen øvelse som fungerer din kjerne, spesielt de tverrgående magemusklene. Mange komponenter i Pilates er bra for dette også.
