Magesekken Exercise All-stars

There er nok av mage øvelser ut for de som ønsker å forme sin kjerne og styrke deres midsection. Dette kan være både en velsignelse og en forbannelse. Det er lett å finne nok av oppgaver og rutiner som fungerer midsection, men hvordan gjør man vite hvilke som er noe bra? Vel, her er hva synes å være noen av de beste rundt, i henhold til anbefalinger av treningseksperter. Hvis du ønsker å jobbe på magen, men er ikke sikker på hvor du skal begynne, så dette "all-star team" kan være en god hopping av punkt. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Crunchless CrunchRegular crunches er stor for å arbeide rectus abdominus (musklene på forsiden av magen), men de gjør svært lite for de tverrgående magemusklene dypere i midsection, pluss at de har en tendens til å legge press på rygg og nakke. Denne første øvelse korrigerer det, jobber de tverrgående musklene uten rygg eller nakke belastning. I hovedsak innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke musklene som du ikke kan brukes til å aktivere. For å starte, enten lyve eller på magen eller knele. Du vil kanskje prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler øvelsen bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i ti sekunder. Hvis føles lett å holde i ti sekunder, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning ut. Hip LiftRemain på ryggen for mage trening. Sett armene langs siden med håndflatene vendt opp til taket. Sett bena rett opp i luften slik at fotsålene er vendt mot taket og bena gjøre om en nitti graders vinkel med overkroppen. Hold knærne unbent og så rett som mulig. Nå kontrakten din magemusklene slik at det føles som navlen trekkes mot ryggraden, mens samtidig forsiktig løfte hoftene opp fra gulvet. Løft hoftene til høyden av noen få inches, holde bena utvidet rett oppover. Hold denne posisjonen, deretter sakte senke hoftene tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett. Long Arm CrunchFor denne mage øvelsen, liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Len deg tilbake og strekker armene rett tilbake på gulvet som om du er nå over hodet. Kontrakt magemusklene og sakte løfte armene, hodet og skuldrene fra gulvet til om en tretti graders vinkel. Hold den, deretter sakte senke skuldrene tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett. Vær forsiktig med å lede med armene, holde dem rett og sammen med hodet. Noen andre hederlig omtale inkludere den vertikale ben knase, torso vendinger, og noen Pilates rutine som understreker kjernen. Føl deg fri til å undersøke noen av disse øvelsene mer når du har mestret de tre ovenfor. Nå som du er bevæpnet med noen av de bedre mage øvelser, er du på vei til en trimmer buk!