Mage øvelser for å arbeide av disse Kjærlighet Handles

A store klage fra folk som ønsker å se mer fit er magefett. Spesielt et stort antall mennesker har problemer med "love handles". Langt fra nydelig eller elskelig, disse er forekomster av fett som bosetter seg på sidene av en nedre torso, rundt de ytre skrå musklene. Tradisjonelle crunches og sit-ups vil ikke gjøre mye for denne typen stam, som de hovedsakelig jobber magemusklene og ikke obliques. Den gode nyheten er imidlertid at det er noen mageøvelser som spesifikt retter obliques, hjelpe trim kjærlighet håndtak. Som med alle nye fysisk aktivitet, ta kontakt med en profesjonell før du begynner og sørg for å skikkelig varme opp for å unngå skader. Side Benda enkel trening, side bend er også trolig den mest effektive metoden for å miste kjærligheten håndtak. Begynn med å stå oppreist. Plasser føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt. Senk hele overkroppen til den ene siden, og deretter tilbake til den andre. Lean bare side til side, ikke bakover eller forover. Torso TwistThis mage trening er også effektiv på å redusere kjærlighet håndtak, og er god til å gjøre rett etter side bøyer i rutinen, som det også gjort i en stående posisjon. Igjen, med føttene skulder bredde hverandre, sakte vri kroppen til den ene siden, og deretter til den andre. Nøkkelen her er å vri fra overkroppen, ikke fra hoftene. Så mye av det kronglete arbeid som mulig bør gjøres av dine skrå muskler, ikke hoften flexors. Hold overkroppen oppreist uten bøying. Side CrunchThe neste to mage øvelser krever at du får frem dine føtter og legge seg ned, helst på gulvet eller en annen flat overflate. Bruk en matte eller håndkle som en pute hvis du har en spesielt vanskelig gulv å jobbe med. Legg deg ned på den ene siden. For enkelhets skyld, la oss si at du er på din høyre side for å starte. Ta med din høyre arm over midjen din, slik at din høyre hånd kommer til å hvile på din venstre side. Trykk øret med fingertuppene på venstre hånd, slik at venstre albuene vind opp peker rett oppover. Løft skuldrene opp fra gulvet samtidig heve venstre ben til høyde på ca tolv inches (30 cm). Kontrakten din obliques som du gjør dette. Hold i noen sekunder, deretter forsiktig legge seg ned igjen. Gjør dette for et helt sett, deretter bytte til høyre side. Sittende Knee DropFirst, plassere deg selv på gulvet slik at du hviler på hipbones (ikke sitte på baken). Du kan legge hendene på gulvet bak deg å holde deg stabil i denne posisjonen. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Sett anklene sammen. Nå senker knærne til høyre. Føttene vil rulle videre til sine sider, men bør forbli på gulvet. Fortsett denne senke farten før knærne er omtrent seks inches over gulvet. Hold for ett sekund, og deretter gå tilbake opp og ned til venstre. Bevege seg sakte og under kontroll, ved hjelp av magemusklene snarere enn momentum til å heve og senke beina.