Mage øvelser for en flatere Tummy
The været varmes opp, og for mange mennesker, betyr at det er tid til å jobbe på den lille bule som har blitt tatt opp residens rundt midsection siden Thanksgiving. Disse flere øvelser kan hjelpe deg å kaste det overskytende kalkun vekt og flate ut at magen i tid for stranden sesongen. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå injury.PlankFor denne mage øvelsen, må du ligge på et flatt underlag, slik som gulvet. Du vil bli liggende i magen, så det kan være lurt å bruke en matte eller håndkle for å dempe knærne. Prop overkroppen opp på underarmene, slik at albuene lage en nitti graders vinkel og er plassert rett under skuldrene. Nå løft kroppen opp fra gulvet slik at underkroppen er støttet av tærne, mens overkroppen forblir støttet av albuene. Kroppen skal i utgangspunktet være en rett linje, uten bue eller hengende gjennom ryggen. Hold denne posisjonen i tjue sekunder, og senk kroppen tilbake til gulvet. En repetisjon er sufficient.Side PlankThis mage trening er en variant av den forrige, og begynner i samme startposisjon. Når du er plassert riktig, rulle til høyre side, holder overkroppen støttes med høyre underarm. Du må heve hoftene og rull føttene, slik at din venstre fot er på toppen av høyre side. Som i planken, vil kroppen din være en rett linje, men denne gangen vil være på den ene siden. Plasser venstre hånd på hoften og holde planken stillingen i fem sekunder. Gå tilbake til start og gjenta på venstre side. Ball RollIf du bare raskt kikket på tittelen, du kan ha gått for å finne en ball før du leser videre. Hvis du gjorde, kan du gå sette det bort, fordi i denne mage trening, du er på ballen! Først sitte på gulvet og klem knærne til brystet. Rull tilbake litt slik at du balanserer på halebeinet og føttene er på gulvet, tærne pekende nedover. Trekk magemusklene innover mens du ruller på korsryggen og øvre del av baken. Kontrakt Mage og trekke deg tilbake til startposisjon. Løsne armene opp kan hjelpe hvis du finner denne øvelsen for vanskelig til å begynne med. Stående CrossoverAs navnet tilsier, må du stå opp for denne mage trening. Plasser føttene noen inches hverandre. Sett armene ut til siden og bøy albuene på en nitti graders vinkel slik at fingertuppene peker mot taket og håndflaten er vendt forover. Kontrakt Mage og løft høyre kne mot din venstre albue, mens på samme tid å bringe venstre albue ned mot høyre kne. Trykk de to leddene sammen, pause, og deretter tilbake til start. Bytt side og gjenta for et helt sett.
