Krympe magen!
The midsection er et problemområde for mange mennesker, og de som ønsker å krympe størrelsen på magen deres er mange. Et balansert kosthold er et godt sted å starte, men det er også noen gode mageøvelser for å hjelpe langs prosessen. Øvelsene omtalt nedenfor møtes denne beskrivelsen, som de er spesielt utviklet for å bidra til å redusere magefett, og derfor størrelsen på magen. Disse spesielle øvelser er rettet mot nybegynnere, så gi dem en sjanse hvis du bare starte opp. Når du har mestret disse, gjerne for å gå videre til noe mer utfordrende. Ved å gjøre disse øvelsene, er det viktig å bevege seg langsomt, slik at det opprettholdes kontroll og ikke tillate drivkraft for å ta over. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Vertikale Leg CrunchThis er en variant av den tradisjonelle knase som fokuserer mer spesifikt på å redusere mage fett. For å begynne denne mage trening, først ligge på ryggen på et flatt underlag, slik som gulvet. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Legg hendene bak hodet, med albuene ut langt nok til at de er ute av syne. Nå løft bena rett opp i luften, krysset anklene og bøye knærne litt. Kontrakt Mage og løft skuldrene, hodet og øvre del av ryggen opp til om en tretti graders vinkel. Vær oppmerksom på ikke å løfte med hendene eller fører med head.Long Arm CrunchFor denne mage øvelsen, liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Len deg tilbake og strekker armene rett tilbake på gulvet som om du er nå over hodet. Kontrakt magemusklene og sakte løfte armene, hodet og skuldrene fra gulvet til om en tretti graders vinkel. Hold den, deretter sakte senke skuldrene tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett. Vær forsiktig med å lede med armene, holde dem rett, og sammen med din head.Reverse CrunchYou må holde seg på ryggen for mage trening. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Sett armene langs siden med håndflatene vendt opp til taket. Sette bena i luften, slik at knærne er bøyd i nitti graders vinkler og hoftene gjøre om en nitti graders vinkel med overkroppen. Hold knærne unbent og så rett som mulig. Nå kontrakten din magemusklene slik at det føles som navlen trekkes mot ryggraden, mens samtidig forsiktig løfte hoftene opp fra gulvet. Løft hoftene til høyden av noen få inches, holde bena utvidet rett oppover. Hold denne posisjonen, deretter sakte senke hoftene tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett.
