Må jeg har nok tid til å jobbe ut?

The setningen "Jeg har ikke nok tid" er en vanlig unnskyldning at mange bruker. La oss slutte å lyve for oss selv. Den gjennomsnittlige person våker over fire timer og 15 min. TV per dag. Vi har nok tid. Men spørsmålet er hvor er dine prioriteringer? Med løfte om all den nyeste teknologien forenkle og perfeksjonere våre liv, jeg bare ikke se det. Med datamaskiner, høyhastighets internett, e-post, bjørnebær, Palm Pilots, mikrobølgeovn, måltid erstatninger, og alle de nyeste og beste innovasjoner, synes vi å være mer stresset; mindre plass, og har mindre tid enn noensinne. Men den gode nyheten er at du har nok tid for en effektiv treningsøkt rutine når du bruker en godt gjennomtenkt velprøvd system.The spillefeltet er nettopp selv for alle, vi har alle 1,440 minutter på en dag. Enten du er svart, hvit, gul, rik, fattig, frisk eller syk, er det det samme for hver-en. Hva er ikke det samme er vår oppfatning av tid, som alle har et annet syn eller fokusere på. Hvor mye tid du oppfatter at du har er avhengig av hva du fokuserer on.Let oss ta to personer, A og B. A er fast i en stor trafikkork og er over 30 minutter for sent til en utrolig viktig forretningsmøte. Ti minutter virker som 14 timer. B, som elsker å gamble, har ikke gamblet på lang tid (fordi han har vært for opptatt) og er ved craps bordet med sine venner. Han treffer en heldig strek. Før du vet ordet av det, 14 timer går, men han har det så gøy at det virket som 30 minutter. Hvordan er det at A og B oppfatning av gangen var annerledes? Vi har god tid til å ta vare på oss selv, vår familie og venner, og våre virksomheter. Kanskje hvis vi kan fokusere på ting optimistisk og ha det gøy og være opprørende noen ganger, vil vi finne at tiden vil stå stille, og vi kan få mer gjort. Prøv denne tilnærmingen, og se om du ikke får gjort mer i 1440 minutes.Time er den mest dyrebare ressurs som vi har. Mest konsekvente gym medlemmer er å kaste bort sin tid med sine work-outs. # 1 grunn er fordi ikke har en presis plan.The ovenfor mentale strategier og følgende treningsinformasjon vil tillate deg å bli utrolig effektiv med din treningsøkt rutine. En effektiv rutine når det gjøres riktig skal bare ta 3-4 en time work-outs per uke. Nærmere på TRENING DAYSHave en følelse av at det haster !! Gå til gym med dine spesifikke treningen skrevet ned. Varm din kropp og ditt sinn opp i 5-10 minutter på lav intensitet cardio. Hit vektene vanskelig for 55-60 minutter, implementere strekke og forlenge målet muskler i mellom settene for de siste 30 minuttene av treningen. Treningen system som har utviklet seg gjennom trening meg selv for de siste 21 årene, og over 60 kunde timer i uken for de siste fire årene, er sentrert rundt å få den beste treningen av livet ditt på kortest mulig tid. Ha en konkret handlingsplan, en rutine. Ta bilder, body-komp og målinger for et utgangspunkt. Bo i samsvar med rutine for en angitt tidsperiode, så retest. Dette er den eneste måten du noen gang vil være i stand til å avgjøre hva som fungerer og hva som ikke work.SPLITS (HVA KROPPSDELER på hvilke dager) 1. Entry Level - Ingen vekttrening erfaring. 2. Intermediate Level - Vekt trening for seks måneder.3. Advanced Level - Vekt trening for 12 måneder eller more.4. Vekttrening Level - Trening for en konkurranse, alternativ A.5. Vekttrening Level-trening for en konkurranse, alternativ B. Velg ovenfor kategori som gjelder for deg og følge aktuell rutine under 12 uker. Hvis du føler en splitt blir bedervet, flytte opp til neste group.For tid effektivitet, i stedet for å gjøre 2-5 sett av samme øvelse og hvile mellom hvert sett, gjør vi ett sett for hver muskelgruppe til vi er gjennom alle musklene i at trening, med bare så mye tid mellom settene som det tar å komme til neste station.1. Du har en trening som er full-kropp. Bruke grunnleggende sammensatte bevegelser og holde sekvens av øvelsen slik at du bruker forskjellige muskelgrupper enn den forrige movement.2. Du har to treningsøkter. Første trening er bryst og rygg og andre treningsøkt er ben og shoulders.3. Du har tre treningsøkter. Første trening er bryst og biceps, er andre treningen tilbake og triceps og tredje trening er ben og shoulders.4. Du har fire treningsøkter. Første trening er bryst og skulder lateral, andre treningen er tilbake og feller, tredje treningen er armer og fjerde treningen er bein og skulder press.5. Du har fem treningsøkter. Først er brystet, andre er tilbake, tredje er bein, fjerde er skuldre, femte er arms.In grupper fire og fem, når du har færre kroppsdeler per trening, bruke mageøvelser og strekker seg mellom sets.Always bo med rotasjon og gjøre den treningen som er den ferskeste. Bruk krets stil trening (ingen hvile mellom settene) sikret sekvens av øvelser er slik at vi dra nytte av push /pull arbeider motsatte muskler tenkemåte. Eksempel: bryst /rygg, biceps /triceps, quads /hams, brystpress /skulder lateral, etc. De ovennevnte splittelse ble utformet dra nytte av kontrakten /slappe fenomen. Jeg har bevist for meg selv og flere kunder som vi kan nesten umiddelbart se forbedring i fleksibilitet og omfanget av bevegelse, spesielt hamstrings, når vi aggressivt kontrakt en muskel (nevrologisk tvinge motstander muskler til å slappe av) i 5-7 sekunder og slappe av og øke omfanget av bevegelse. Dette er spennende, tar inn på konto så omfattende fremgang ble notert i seks uker versus to og tre år med ingen fremgang med tradisjonelle-type stretching.SETS OG REPSFor grupper 1-3, gjøre to eller tre sett, 12-15 reps per sett . Grupper fire og fem kan gjøre tre eller fire sett per kroppsdel, 8-10 reps per sett. Jeg tror at vi har en tendens til å komme oss inn i noen negative vaner når vi telle reps og sett. Sant nok, trenger vi en generell guide-linje, men jeg vil heller at du prøver å finne den siste kvalitets repetisjon med perfekt form, og deretter avslutte settet med en langsom, seks andre negative. Vårt motto i gym er ikke telle reps, bare finne den perfekte tre siste. Jeg sier til mine klienter at hvem som helst kan gjøre det første - av settet, men det tar litt guts, intensitet og fokus for å få den siste 1/4. Hvis du vil at kroppen skal forandre seg, den siste - av settet er den eneste delen av settet som teller. Prøv å mestre kunsten å gå på absolutt feil med perfekt form.UNIQUE TECHNIQUESForcing kroppen til å få muskler og miste fett er mer om å gi musklene forskjellige spenninger utnytte unike teknikker fra en rekke vinkler enn det handler om å skyve tyngre vekt med det samme movements.For et flertall av mine oppgaver (3/4 av tiden), jeg bruker en "slow go" -mentalitet på repetisjon tempo: en tre-sekunders eksentrisk (negativ), med en to-sekunders isometrisk presse i kontrahert posisjon, etterfulgt av en tre-sekunders konsentriske (positive) sikret kontakten teknikk er en der du trener eller partner fysisk berører deg i målrettet muskel gruppe, slik at du kan føle og presse muskelen mer. Mens du bruker denne teknikken, kan du prøve å slappe av alle andre muskelgrupper mens fokus på kontrahering og klemme i nærheten av sine fingre. Hvis du ikke har noen partner, kan du bruke et speil og visual klemme vann ut av en svamp under hver sammentrekning. Denne teknikken fungerer veldig bra for kalver og biceps.Use et minimum utvalg av bevegelse. Bor i topp, bunn, eller mellomtone bevegelses aldri lar muskelen relaxDo seks raske pulser i et begrenset utvalg av bevegelse på slutten av set.Use en dråpe satt etter en 10 sekunders hvile på den siste set.Most av de unike teknikker jeg har utviklet kommet fra at "jeg kan kjøre gjennom en murvegg mentalitet" atletisk tenkemåte. Målet er å prøve og få litt annerledes følelse i fokus muskler på slutten av hvert sett. Hvis det føles godt, gjør det !! Hvis den ikke gjør det, søppel det og prøve noe annet. Høye reps, lave reps. Høye karbohydrater, lite karbohydrater. Høyt tempo, sakte tempo. Vekt trening tre ganger i uken, vekt trening seks ganger i uken. Høy intensitet intervall cardio, lav intensitet lang varighet, ingen cardio. Er du forvirret? Her er et hint: Den røde tråden med alle de super-achievers i stoff-fri for livet kroppen bygningen verden er ikke fysisk, er det mental.To summere det hele opp, lidenskap, utholdenhet og intenst ønske er ord som kommer til hjernen når du prøver å plukke egenskaper som er nødvendige for å radikalt forandre kroppen din. Hold fordomsfri lenge nok til å samle ulike ideer fra vellykkede kilder, og close-minded lenge nok til å fokusere som en laser for en 12 ukers strekning utnytte en bestemt strategi om gangen. Det er mulig å bli mer plass, mager, energisk og sunn med et godt tenkt ut, tidseffektiv treningsøkt rutine. Tre til fem timer per uke er alt som skal ta med denne planen.