Seks Dårlig mage Trenings Habits

As med alle ting, det er en riktig vei å gå om å jobbe for en flatere midsection, og flere gale måter. Working ut på feil måte kan føre til noe fysisk forbedring eller verre, alvorlig skade. Når du gjør mageøvelser eller annen trening, sørg for å konsultere en profesjonell, varme opp skikkelig, og huske følgende tips. Hold knærne UpWhen gjør crunches, vil du knærne til bøyd og føttene flatt på gulvet, slik at knærne er sentrert og pekte oppover. Holde dem sentrert og opp, ikke til den ene side. Hvis du slipper knærne til den ene siden, er du unødvendig å komprimere din ryggvirvlene, noe som kan føre til en smertefull ryggskade. Sit-UpsTraditional sit-ups faktisk gjør svært lite for magemusklene. Selv når det gjøres riktig, er belastningen for det meste på hip muskler. Det er også en tendens til å trekke overkroppen opp med armene, som selvfølgelig er ikke poenget av øvelsen. Videre, når sit-ups er gjort svært raskt, som folk har en tendens til å gjøre, er det momentum som for det meste tvinger torso opp og ned, snarere enn noen muskelgrupper. Den crunch er et godt alternativ til gamle skolen sit-ups. Straight Leg LiftAnother tradisjonelle "mage trening," dette trekket faktisk fungerer korsryggen mer enn noen muskler i midsection. Dette er også en annen måte å sette press på ryggen, kan muligens føre til skade. Too Many RepsThere er aldri et behov for å gjøre mer femti representanter av en mage øvelse. Hvis femti reps er ikke å gi deg resultater, gjør mer enn det vil ikke hjelpe visne. Som du bygge styrke, hvis du føler behov for en større utfordring, prøv en vanskeligere øvelse som et alternativ til å legge reps. SleepingBelieve det eller ikke, hvordan du sover har en effekt på magen treningsprogram. Hvis du sover i en posisjon som forårsaker ryggsmerter, vil det gjøre det mye vanskeligere å jobbe med din midsection i morgen. Sleeping meste på magen er en av de beste måtene å forårsake ryggsmerter, som det styrker ryggen å bue, som ofte resulterer i irriterende ryggsmerter. Den beste måten å unngå dette på er å sove på ryggen med en pute under knærne. Dette vil bidra til å holde ryggsøylen i kø, forebygge ryggsmerter og lar deg trene smertefritt i morgen. Ingen ResistanceAll mage øvelser trenger motstand for å være effektive, enten det kommer fra en motstand band, en øvelse ball, eller bare tyngdekraften. Øvelser som ikke bruker noen motstand, for eksempel stående kosteskaft vendinger, ikke vil være gunstig for din midsection. Den gode nyheten er at denne øvelsen vil ikke gjøre noen skade, og er faktisk en god varm opp for bagasjerommet. Bare ikke forvent det å flate ut magen. Riktig trening teknikk er viktig. Dette er bare noen få tips som kan hjelpe deg å unngå å kaste bort tid og potensiell skade. Vær sikker på å undersøke grundig før du starter en ny øvelse, og alltid konsultere legen din før du begynner noen fysisk form rutine.