Viktigheten av varmer opp før Exercise

Since mange mennesker er involvert i fysiske øvelser, er det viktig at betydningen av varmer opp før noen anstrengende aktivitet bør diskuteres. Mange har gjentatte ganger ignorert gå gjennom varme opp scenen før du trener, uten å vite konsekvensene i å gjøre det. Hvorfor varme opp? Flere endringer skjer i kroppen når fysisk aktivitet initieres. En persons respirasjonsfrekvens, blodstrøm, og oksygen og næringsinnhold levert til cellene øker. Veksten bør reguleres i en jevn fart for å forberede kroppen for fysisk stress at trening vil kreve. Hvis en goes denne priming prosedyren, vil kroppen fungere mindre effektivt og treningen vil gi mindre kvalitet. Varmer opp preps opp nervesystemet, øker mental bevissthet og årvåkenhet, og løsner opp ledd og muskler for å gjøre dem mindre utsatt for skader. Varm ups jump starter væsken som ligger i leddene, noe som minsker risikoen for slitasje av muskler. Det gir hjertet en passende periode for å justere og pumpe blod og næringsstoffer til musklene. Dette er viktig for eldre mennesker, ettersom de har vev som er mindre smidig; de har ledd med mindre væske, og svakere hjerter. Plutselige øvelsen kan produsere hjerteinfarkt til eldre people.How gjør en person varme opp ordentlig? I utgangspunktet kan det gjøres på noen prosedyre som gjør at hjertet til å slå fortere. Man kan bare gå og jogge, eller hvis en hjerte-utstyr er tilgjengelig, slik som ro-maskin eller en sykkel, det kan utnyttes. Start med et rolig tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag renteøkninger og at kroppstemperaturen øker. Det er viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til ens nåværende kondisjon, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke oppbrukt. Etter å ha jobbet opp et lys svette (anbefalt tid er 3-5 minutter, lenger hvis personen jobber i et kaldt miljø) en bør gjøre dynamisk stretching. Stretching bidrar til å utvikle fleksibilitet, særlig i ryggraden, skulder og hofte områder. Den slags stretching er avhengig av type aktivitet en person planlegger å engasjere seg i. For eksempel, hvis en er i ferd med å spille sport, anbefalt slags stretching ville være de som etterligner bevegelser som vil bli gjort i retten eller feltet. Hvis man er i ferd med å gjøre kampsport, kan lett sparring gjøres i fjerdedel av normal hastighet, eller bare rett og slett gjøre bevegelsene i slow motion. Vær sikker på at de store musklene grupper er strukket i 8 sekunder minimum. Det er nødvendig å huske å holde føttene i bevegelse eller gjøre beinøvelser når overkroppen er strukket til å holde hindre blod fra pooling i bena. Husk, en må bare gjøre stretching hvis musklene er allerede varmet opp. Ikke sprette mens stretching. Det fører til en sammentrekning som kan resultere i muskel tåre eller pull.For vektløftere, dette er hva som bør gjøres etter den første varme opp. Laste bar med ca 50-60% av det tyngste vekt som må gjøres for økt og utføre antall repetisjoner som skal gjøres for tunge sett. For det andre settet, vil vekten økes til 80%, og til slutt til 90%, reduseres til 2-3 gjentakelser. Etterpå hvile i ca 30 sekunder, og gjenta trinnene. Etter denne varme opp, kan man nå gå videre til de tunge løftene for dagen. Fordelen med å gjøre prosedyren er at de tunge settene vil føle mindre skremmende og kan nå utføres med betydelig mindre stress. Etter oppvarming og fortsetter til de viktigste treningen, er det like viktig å kjøle seg ned. Når en person plutselig slutter å trene eller løfte vekter, samler blod i muskel og oksygen er blokkert. Når dette skjer, går en person risikoen for å få hjerteinfarkt. Så kjøle ned bør ha samme betydning som varmer opp. Trening er bra for helsen. Alle oppfordres til å pumpe den opp, bare husk å huske alle de nødvendige forholdsregler for ikke bare å maksimere treningen, men også for å være trygg og sunn.