Tre Perfect Summer Workouts

Now at det varme været har kommet, og å være utendørs er ikke lenger en kald og våt opplevelse, det er en perfekt tid for å treffe parken eller bakgården for å få en rask, metabolisme-boosting pause fra din ukentlige gym rutine. Du vil ikke bare føles fantastisk etter en morsom, kroppsvekt bare utøve rutine, men du vil også få sunne doser av sollys og frisk ren luft. Husk, det er ingen perfekt øvelse rutine for alle, så hvis du føler noen leddsmerter eller opplever plagsomme symptomer mens du utfører en øvelse eller treningsprogram, er det sannsynligvis ikke den beste treningen for you.Haven't utøvd mye, føler at du er ute av form, eller bare ønsker ikke å presse deg selv for hardt? Prøv denne rutinen. Utfør 15 repetisjoner av hver øvelse, og hvile akkurat lenge nok til å få igjen pusten etter hvert sett. Når du kommer til enden, gå tilbake til begynnelsen og fullføre to mer times.Jumping Jacks - alle er kjent med denne old-school favoritt ... Knee Push-Ups - akkurat som en vanlig push-up, men fra knærne. ..Half knebøy - knebøy ned halvveis, holde ryggen rett, knærne bak tærne og vekten på hælene ... utløserstillinger (15 reps per bein) - ta en gjennomgang posisjon på hender og knær og sparke ut bak kroppen din med ett ben, som strekker seg fra hoften så langt som mulig ... Altfor lett? Gi dette en sjanse, etter de samme instruksjonene for foregå routine.Vertical Jumps - ganske grei. Bare hoppe så høyt som mulig (å svinge armene om det hjelper) og lande så mykt som mulig. Husk - det er 15 repetitions.Push-Ups - utføre en vanlig push-up, holde håndleddene under skuldrene, og trykke ned så langt som mulig ... Dype Knebøy - knebøy ned til minst 90 grader (lårene parallelt med bakken), holde ryggen rett, knærne bak tærne og vekten på hælene ... Gjennomgangs Extensions (15 reps per side) - ta en gjennomgang posisjon på hender og knær og spark så langt ut bak kroppen din som mulig med høyre ben, mens nå så langt ut foran som mulig med høyre hånd. Nå tilbake til startposisjonen og utføre den samme bevegelsen for motsatt side.If du fremdeles ikke føler utfordret, garanterer jeg følgende treningen vil løse det problemet. Igjen følger de samme instruksjonene som de tidligere rutiner. Du kan bare trenger litt mer hvile Lunge Jumps - komme ned i et utfall posisjon med ett ben fram og ett ben tilbake. Jump ved å skyve gjennom forfoten, bytter ben i luften, land i motsatt retning, og deretter hoppe igjen, utføre den samme bevegelsen. Utfør 15 repetisjoner for hver side.Narrow Grip Push-Ups - utføre akkurat som en push-up, men holde hendene om en tomme fra hverandre og albuene tucked i siden som du skyver ned så langt som mulig ... One Legged Knebøy (15 reps per bein) - det er riktig, gjøre en standard knebøy, men står på ett ben bare. Kneet må bli igjen på tå, og du må komme så nær 90 grader som mulig. Dette er tøft Squat-Thrust-Jumps - knebøy ned, plasserer begge hendene på bakken, stakk bena ut bak deg, stakk bena tilbake i en knebøy posisjon, stå og hoppe. Det er en repetisjon (ha det gøy med dette)!