Abdominal Muscle øvelser Reborn

As trenings talsperson, jeg bli spurt om dette spørsmålet minst en gang om dagen, "Hvilke er de beste øvelsene for å oppnå en fast, flat og tonet mage?" Det er ikke et enkelt spørsmål å adresse, siden det er hundrevis av mage exercises.Let oss innse det. Våre øyne bevege seg mot en flat og godt tonet mageregionen. Vi ønsker alle at unnvikende flat, fast og misunnelsesverdig utseende "vaskebrett abs". Musklene i mageregionen, og faktisk midsection er ikke isolert; de veve gjennom torso ditt som et nett av høyfast stål, og det er viktig å trene dem riktig way.Fortunately, en fersk undersøkelse utført av American Council on Exercise har svaret. Du trenger ikke å være en fitness guru eller en fitness-ekspert for å vite svaret noe mer. La oss oppdage de 3 mest effektive øvelser for å få flat mage, er den riktige måten å puste under mageøvelser og tips og triks for å få resultater faster.This er fantastisk nyheter. Dette California studie funnet ut at den klassiske sit-up er ikke det beste svaret for sterkere, flatere mage. Konklusjonene var spennende, for å si det mildt. Den tradisjonelle sit-up var blant de minst effektive magemuskelen exercises.Did du vite at sit-ups (hvor du heve stammen opp fra gulvet med knærne rett eller bøyd) involvere hip muskler uforholdsmessig i forhold til mage? Dette betyr hoftemusklene jobbe mer og magemusklene jobbe mindre, dvs. at de ikke får trent på riktig måte. I tillegg er det en unødvendig (og potensielt farlig) belastning på korsryggen. Den sit-up er ikke bare ineffektivt, men potensielt skadelig. Det er mer, og det er like overraskende. Studien viste at flere gadgets for mage var enten ineffektive eller marginalt mer effektivt enn en vanlig abdominal crunch, som ikke koste deg noe, annet enn tiden det tar å lære den rette technique.It tid for den store nyhetene.B tre vinnerne blant abdominal muskel øvelser var: The Bicycle manøver
The Captains Chair
Crunch på en øvelse ball.The Sykkel maneuver.Also kalt "kronglete krisen"... Ligg flatt på gulvet med korsryggen presset mot bakken. Legg hendene bak hodet. Ta med knærne opp til ca en 45-graders vinkel og sakte gå gjennom en sykkel pedal bevegelse (vekslende ben) .Twist overkroppen og bagasjerommet som du pedal, berøre venstre albue til høyre kne, så din høyre albue til venstre knee.Breathe jevnt gjennom hele exercise.Perform øvelsen i en langsom og kontrollert måte. Kapteinens stol. Merk – Siden dette er en avansert øvelse, må du ikke prøve det hvis du har lavere ryggproblemer eller er nybegynner. Prøv crunches i stedet. Dette er et treningsstudio trening og innebærer å sitte på en stol, holde på håndtakene på hver om side bidrar til å stabil /anker øvre body.In startposisjonen, du sitter oppreist med bena dinglende utenfor chair.In en langsom og kontrollert måte, løft knærne opp og i mot din chest.In en lignende kontrollert måte, senker knærne tilbake til utgangsposisjonen. Crunch på treningsball. Stabilitet baller er vanlig i treningssentre i dag. Retten ball for din høyde er en der du kan sitte på den, med knærne bøyd i rett vinkel og føttene hviler på floor.Sit på med føttene flatt på gulvet ballen. La ballen rulle sakte ut. Nå ligge tilbake på ballen til lårene og overkroppen er parallell med gulvet. Cross armene over brystet og litt putt haken inn mot brystet. I en langsom og kontrollert måte, kontrakt Mage heve overkroppen til ikke mer enn 45 grader. Skuldrene skal rulle opp og inn som kanten av et teppe å rulle inwards.To gjøre øvelsen enklere, spre føttene bredere hverandre. For å øke vanskelighetsgraden og involvere midje /skrå musklene, tegne føttene tettere sammen. For best resultat.
Start med 2-3 sett av hver øvelse, 8-10 repetisjoner. Øke med 8-10 repetisjoner hver uke til du jobbe deg opp til et sett med 40 repetisjoner i hvert sett. 2 sett med 35-40 repetisjoner per dag for mage er ideelt, og du trenger ikke å trene mer enn det. Breathing under abdominal muskel øvelser.
Med alle abdominal muskel øvelser, puster som du kontrakt /anstrenge /komme opp /crunch Mage; innhalere som du slappe av /lavere /retur til startposisjon. Punkter å huske.
1. Hvis du har lavere tilbake skader eller smerter, bør du oppsøke lege før du begynner, slik at du ikke skader deg selv. Se også en lege hvis du er over 35, har vært stillesittende i lang tid, har høyt blodtrykk og /eller kolesterol, er en røyker, har brystsmerter eller kortpustethet eller har hatt en felles eller muskel skade. 2. Den beste tiden å trene for å forbrenne kroppsfett er først i morgen (på tom mage). 3. Det er ikke antall repetisjoner, men kvaliteten og teknikk som gir resultater. Doing sit-ups kan skade korsryggen. Dessuten, den beste måten å få de flate nedre magemusklene er å være tålmodig i 8-10 uker, spiser et sunt kosthold og gjøre regelmessig aerob trening. 4. Prøv og gjøre mageøvelser siste i rutinen. Mageøvelser er ikke veldig slitsomt, og ikke tendens til å "roe deg ned" i motsetning kjører på tredemølle eller løfte tunge vekter. Gjør mageøvelser mot slutten av økten.