Exercise Tilbake smerte Away

According til tidligere forskning og studier, vil nesten 80% av alle amerikanere opplever noen form for ryggsmerter i livet. The American Academy of ortopediske kirurger mener dette også, som de sier 80% av oss der ute vil møte noen form for problem med ryggen vår før vi dør. Tradisjonelt er behandling for smerter i korsryggen øker kjerne styrke for å øke fleksibiliteten på muskler som er stramt, som vil gi bedre stabilisering av ryggraden og øvelser for å rette opp skjevhetene i musklene. De musklene som omgir ryggraden vil gi stabilitet og støtte av ryggsøylen. Hver muskel mellom hofter og skuldre er inkludert i tillegg, da disse musklene er referert til som kjernemuskulaturen. Ryggsmerter kan være et resultat av muskel ubalanser forårsaket av noen av disse kjernemuskulaturen. Hvis baksiden av lårene er svakere enn foran på lårene, vil det være en ujevn trekke på forsiden av ryggsøylen. Det er noen effektive måter som du kan integrere kjernen styrke øvelser i alle øvelsene du utfører, heller enn å gjøre bare den tradisjonelle crunches og sit-ups. En slik måte er ved å puste effektivt. Dyp pusting vil bruke dine membran muskler som vil bidra til å støtte ryggraden og forlenge ryggraden, som er flott for korsryggen og støtte deg når du går eller kjører. Mageplastikk og bro løfte kan også hjelpe deg å redusere ryggsmerter og styrke kjernemuskulaturen også. Mageplastikk øvelsen er en enkel bekken tilt som trekker magemusklene bort fra gulvet. Utfører en mageplastikk, bare ligge med ansiktet ned på gulvet og presse setemuskler for å styrke ryggraden. I stedet for å trykke inn lårene, bør du i stedet nå halebenet ned mot hælene. Utføre 15 reps på hver øvelse og veksle dem før du har fullført et par av settene. For broen, plasserer føttene på en benk eller på gulvet og scoop bekkenet oppover, som brystkassen bør holde lav for å redusere eventuelle irritasjon til rygg muskler. Broen vil bidra til å avlaste stress på ryggen og fokusere muskelsammentrekninger i glutes og hamstrings. Andre øvelser for smerter i korsryggen er kors side strekningen, hip flexor strekk, og kalv strekninger, som alle tre kan bidra til å lindre trekk på ryggsøylen. Hip flexor stretch Når du gjør en hip flexor strekk, ta en fot frem i en bøyd kne, 90 graders vinkel, mens andre beinet er på gulvet bak deg med foten pekte oppover mot taket. Den hip flexor strekningen vil bidra til å åpne opp musklene i ryggen på siden av ryggraden nær hoftene. Du kan også presse din setemuskler samt å utdype strekningen med hvert åndedrag du puster ut. Du bør begynne å føle en strekk i ryggen beinet, i låret foran og hamstrings på fremre benet. Korsrygg side strekning Denne strekningen vil ta bena bredt med knærne bøyd mens du sitter eller står. Bare ta en hånd ned mot foten på innsiden av lårene og den andre hånden bak hodet. Den siste strekningen vil åpne opp din akillessene, som er den mest fjerntliggende trekk på ryggraden. For dette, plasserer et objekt under foten din og lene vekten av kroppen din fremover. Opprettholde en væske pusten mens du holder strekninger i 30 sekunder eller så. Etter en stund, bør du begynne å føle en strekk bak kneet og leggen.