Øvelse Som Strøm Source

This dag og alder det kan være svært vanskelig faktisk å gå til gym. Livet er veldig hektisk og travelt, noe som vil skape en alvorlig utfordring for gjenværende forenlig med trening hver dag. Trening er imidlertid akkurat det vi alle trenger å redusere stress, og gir kroppen ekstra energi den trenger for å utføre normal stue. De beste resultatene ved trening oppnås gjennom bruk av raffinerte teknikker, funksjonelle øvelser, cardio, riktig ernæring, variasjon, bevissthet, konsistens og motivasjon over en periode. De raffinerte teknikker bety riktig form å isolere muskler eller å målrette områder av kroppen. Effektivitet er behov for å sørge for stimulering av musklene. Med vekt løft trening, som også er kjent som styrketrening, må du fjerne noen form for momentum. Det er også viktig å flytte vekten om å bruke et bredt spekter av bevegelse. Hele spekteret av bevegelse fører til at muskelen til kontrakt for riktig mengde tid og bidra til å sikre riktig lengde av sener. Målet her er å styrke leddene i kroppen din ved å stimulere musklene. Cadence er også nyttig, da det er et begrep som refererer til den frekvensen der motstand eller vekt trekk. De beste resultatene med tråkkfrekvens er oppnådd ved langsomme bevegelser som vil føre til at muskelen til kontrakt for en lengre periode. Du kan blande i en serie av raske og langsomme tråkkfrekvens, noe som er svært gunstig med sport typen trening. Bruke riktige vinkler vil oppnå muskel isolasjon i satsingsområder og bidra til å redusere risikoen for skader, noe som er flott for de som bruker tunge vekter. Funksjonell type trening er en populær teknikk som vil stimulere kjernen og torso av kroppen din mens du arbeider på en annen muskelgruppe på samme tid. Som et eksempel, når du utfører en benkpress med manualer mens du ligger på en øvelse ball. Magemusklene og kjernemuskulaturen vil kontrakten for å holde kroppen i denne stillingen, mens bryst og triceps musklene vil skyve manualer opp. Denne type trening og utfordring vil føre til maksimal stimulering til kroppen din og holde treningen interessant og forfriskende. Cardio er en annen øvelse som er bra for hjertet og lungene. Det totale antall kalorier du forbrenner er svært viktig sammen med å opprettholde riktig puls. Formelen for hjertefrekvensen er 220 minus alderen ganger 60 for lavere tall, deretter 220 minus du alder og ganger 80 for øvre tallet. Dette er også kjent som fettforbrenningssonen. Cardio vil også de-forgifter kroppen og bidra til å styrke immunforsvaret sammen med andre fordeler. Musklene vil kontrakten og passere lymfe sammen, noe som gjør at immunsystemet til å fjerne døde celler og bringe nye i. Når du øvelsen, oppvarming er svært viktig, ettersom det vil forberede kroppen din for mer krevende trening av cardio . Du bør alltid gi 15 - 30 minutter før vektløfting og 10 - 15 minutter før cardio øvelser. Du bør også strekke seg så godt, da dette vil bidra til å få blodet flyter gjennom musles og få dem limber også. En ideell tidsplan for å trene er å varme opp og følg med cardio. Du kan løfte vekter på mandag, onsdag og fredag ​​deretter cardio bare på tirsdag og torsdag. Selv om du kanskje tror tidsplanen er rett og slett for opptatt til å opprettholde en tidsplan for å trene, vil du finne at å legge øvelsen vil faktisk legge mer tid, så vil du ha mye mer energi i den vanlige hverdagen. Du kan tenke på trening som de batteriene som vil bidra til å gi ditt liv makt.