Trening og Type 2 Diabetes

One av de mest lite krevende og mest gjennomførbar måter å velte blodsukkeret beløp, eliminere farene ved "hjerte-og karsykdommer," og perk opp helse og velferd generelt er exercise.In tross for at det i dagens inaktive verden der nesten hver uunnværlig jobben kan utføres online, fra ergonomisk stol foran en datamaskin, eller med en streaming linje med meldinger fra en faksmaskin, trener kan være en vanskelig argument å vinne over.The Vekt av ExerciseEveryone bør trene, men helse-eksperter forteller oss at bare 30% av USAs befolkning får de anbefalte tretti minutter med daglig fysisk aktivitet, og 25% er ikke aktive i det hele tatt. Faktisk er inaktivitet tenkt å være en av de viktigste årsakene til økningen av type 2 diabetes i USA, fordi inaktivitet og fedme fremme insulin resistance.The gode nyheten er at det er aldri for sent å få bevegelse og mosjon er en av de enkleste måtene å begynne å kontrollere din diabetes. For personer med type 2 diabetes spesielt, kan utøve bedre insulinfølsomhet, lavere risiko for hjertesykdom, og fremme vekt loss.Type 2 DiabetesDiabetes er på vei oppover. Antallet personer diagnostisert med diabetes hvert år økte med 48% mellom 1980 og 1994. Nesten alle de nye tilfellene er Type 2 Diabetes, eller voksen alder, den typen som beveger seg i rundt midten alder. Symptomer på Type 2 Diabetes inkluderer økt tørste, appetitt, og behovet for å urinere; trøtt, irritabel, eller syk til magen; tåkesyn; kribling eller tap av følelse i hands.The årsaker til type 2 diabetes er komplisert og ikke helt forstått, selv om forskningen er å avdekke nye ledetråder i et hurtig pace.However, har det allerede blitt bevist at en av årsakene til bommen i type 2 diabetes er utvidelsen av waistbands og trenden mot et mer stasjonært og inaktiv livsstil i USA og andre utviklede land. I Amerika har skiftet vært slående; på 1990-tallet alene, økt fedme med 61% og diagnostisert diabetes med 49% .For denne grunn, helseeksperter oppfordrer dem som allerede har type 2-diabetes til å begynne å bruke underverkene som trener kan gjøre for dem. Uten trening, folk har en tendens til å bli overvektige. Når de er overvektige, de har større sjanser til å akkumulere type 2 diabetes. I dag, det amerikanske Department of Health and Human Services melder at over 80% av personer med type 2 diabetes er klinisk overvektige. Derfor er det på høy tid at folk, om påført med type 2-diabetes eller ikke, bør begynne å gjøre dem hoppe og strekke activities.Getting StartedThe første bestilling av virksomheten med noen øvelse plan, spesielt hvis du er en "farget-in-the- ull "treg, er å ta kontakt med helsepersonell. Hvis du har hjerterisikofaktorer, kan helsepersonell ønsker å utføre en stresstest for å etablere et trygt nivå for trening for you.Certain diabetiske komplikasjoner vil også diktere hva slags treningsprogram du kan ta på. Aktiviteter som vektløfting, jogging, eller high-impact aerobic kan muligens utgjøre en risiko for mennesker med diabetisk retinopati på grunn av risikoen for ytterligere blodkarskader og mulig retinal detachment.If du allerede er aktive i idrett eller trene regelmessig, vil det fortsatt nytte for deg å diskutere din vanlige rutine med legen din. Hvis du tar insulin, må du kanskje ta spesielle forholdsregler for å unngå hypoglykemi under workout.Start SlowFor de som har type 2 diabetes, kan ditt treningsprogram være så enkelt som en livlig nattlig nabolaget spasertur. Hvis du ikke har vært veldig aktiv før nå, begynner sakte og jobbe deg oppover. Lufte hunden eller komme seg ut i hagen og rake. Ta trappen i stedet for heisen. Park på baksiden av mye og gange. Hver liten bit virker, faktisk, det hjelper virkelig en lot.As lite som 15 til 30 minutter daglig, hjerte-pumping trening kan gjøre en stor forskjell i blodsukkerkontroll og risikoen for å utvikle diabetiske komplikasjoner. En av de enkleste og minst kostbare måter å komme i bevegelse er å starte en walking program. Alt du trenger er et par gode velsittende, støttende sko og en retning til hodet in.Indeed, trenger du ikke å kaste bort for mange utgifter på kostbare "medlemskap i treningsstudio," eller den mest up-to-date helse-enhet å begynne å pumpe dem fett ut. Det du trenger er vilje og vilje til å begynne å trene til en sunnere, type 2 diabetes fritt neskeliv.Prosjektet resultatene ville være den søteste belønninger fra den innsats som du har utøvd.