En 5 trinn Killer DB Workout for utrolig rask og effektiv Results

When du kjøper treningsutstyr, får du også et ark med en liste over oppgaver å gjøre. Ikke rart du er frustrert og ikke rart utstyret svinger inn i et dyrt kleshenger. Her er en løsning for you.For de av dere som ikke kan eller ikke ønsker å gå på treningsstudio, men ønsker en rask og effektiv trening, her er fem trinn som vil få deg til å oppnå de beste resultatene: Trinn 1: Bruk litt penger på manualer og benchIf du har fått et par dollar tilgjengelig, så gå til en trimutstyr forhandler og kjøpe noen manualer og en justerbar benk. For en kvinne, start med 3s, 5s, 8s, 10s, 12s, og 15 lb DBS. For en mann, gå for 50-tallet med tilveksten av 5 lb for hver db. Trinn 2: Sett opp treningen spaceThe mest populære valget er kjelleren, mens soverommene er en fjern andre. Uansett hva du velger vil gjøre, men en ting du må sørge for er at du gjør øvelsen riktig. Sett en full lengde speil i treningsrom, vil det help.Step 3: Sett av 30 minutter ved minst fire ganger i uken for styrke trainingYou kan også gjøre treningsøkter for 6 dager; bare sørg for at du er splitte opp mellom kroppens elementer for hver dag for å trene. For eksempel, en dag, gjør bryst, rygg, biceps og kalver og på neste dag, gjør ben, triceps, mage og skuldre. Bruk de samme ordningene for 4-dagers trening. Du kan også gjøre dem på dagtid. Trinn 4: db styrketrening routineHere er db øvelser som bidrar til å få mest muskler jobbet i kortere tid: Bryst - db flat benk pressHold db og legge seg ned på benken. Press korsryggen ned i puten. Senk db er slik at de er ved siden av brystet, og skyv opp og i en bue til de er over brystet. Føl strekning på bunnen og også føle brystmusklene jobber som du går opp. Deretter lavere og gjenta det igjen. Tilbake - db bøyd over rowHold de to db er ved din side når du står oppreist. Trekk skuldrene tilbake, og staven din rumpe ut som du bøye seg fremover. Ryggen skal være fin og flat. Når overkroppen er parallell med bakken med armene rett, så du er i startposisjon. Nå forestille deg en robåt. Benytt deg av handlingen for å dra db er opp og tilbake da mot hoftene. Senk og gjøre det igjen. Biceps - db stående curlKeep armene rett og holde db er med håndflatene vendt forover. Deretter plasserer armene på sidene og heve db ved å bøye albuene bare. Ikke ta med ryggen og skulderen i det. Bøy albuen og holde armene rett. Kalver - Stående kalv økning på kjeller stepPut dine begge føttene på trinnet, slik at du kan plassere deg selv på ballene dine føtter. I denne posisjonen, opprett bena rett, abs stramt og rumpe gjemt i. Senk hælene til bakken ved å opprettholde den stramme posisjon med resten av kroppen din. Stå opp så langt du kan, opp til tippy tær. Senk og gjøre det igjen. Ben - db squat for gutter og utfall for womenFor knebøy: Hold db er på sidene. Når du senker deg selv, late som du sitter ned på stolen. Du må bo på hælene. Også holde torso stramt for en god støtte til ryggraden. Du kan skyve tilbake selv, når du føler bøyd for langt foran som du går ned. For lunges: Hold db er på sidene. Hold overkroppen så stiv som en 2x4 så ta store skritt fremover med ett ben. Når foten er plantet, senke hoftene slik at du er i ferd med å berøre bakken med tailing kneet, men faktisk du ikke er rørende. Gå videre med fremre benet. Gjenta alle settene med det ene benet før du bytter til den andre. Triceps - db triceps kickbackCome til en stilling bøyd over rad. Hold armene stødig ved å heve dem på sidene. Så rett ut armene til de er rett som en pil. Bøy albuene og deretter rett ut armene. Dette trinnet er det motsatt virkning av db stående curl. Skuldre - Stående db skulder pressStand rett og være tett for å støtte ryggraden og løft dumbbell til de er selv med dine ører. Stillingen må være i rett linje fra venstre albue til høyre albue. Kjør db er over hodet i en bue, og sørg for at du holde db er i bevegelse over hodet ditt, men ikke foran. Trinn 5: Hold oppmerksomheten på hva du gjør, i stedet for hva du ikke har doneDon't mist motet når du ikke kan oppnå dine mål treningen. For eksempel, hvis du gjøre tre treningsøkter denne uken deretter beholde målet som fire for neste. Vær ærlig med deg selv, fordi det er du som teller. Juster din livsstil slik at du kan nå dine mål.