Mosjon og Hypertension

It virker som om mange amerikanere lever et liv som fører til høyt blodtrykk eller hypertensjon. Som mennesker alder, blir situasjonen verre. Nesten halvparten av alle voksne amerikanere har høyt blodtrykk. Denne sykdommen gjør folk fem ganger mer utsatt for slag, tre ganger mer sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, og to til tre ganger mer sannsynlig å oppleve en hjertesvikt. Problemet med denne sykdommen er at nesten en tredjedel av folk som har høyt blodtrykk ikke vet det fordi de aldri føler noen direkte smerte. Men overtid kraften fra at trykk skader den indre overflate av blodkarene. Men ifølge eksperter, hypertensjon er ikke forutbestemt. Redusere saltinntaket, vedta en ønskelig kosten mønster å miste vekt og trener kan alle bidra til å forebygge høyt blodtrykk. Selvfølgelig avslutte dårlige vaner og spise en lav fett kosthold vil hjelpe, men den viktigste delen som du kan gjøre er å trene. Og akkurat som øvelsen styrker og forbedrer lem muskler, er det også forbedrer helsen til hjertet muskler. Hjerte og Øvelse Øvelsen stimulerer utviklingen av nye forbindelser mellom svekket og nesten normale blodkar, slik at folk som trening hadde en bedre blodtilførselen til alle muskel vev av hjertet. Det menneskelige hjerte utgangspunktet, leverer blod til et område av hjertet skadet på en "hjerteinfarkt." Et hjerteinfarkt er en tilstand, i hvilken, hjertemuskelen eller hjertemuskelen ikke får nok oksygen og andre næringsstoffer, og slik at det begynner å dø. Av denne grunn, og etter en rekke nøye overveielser, har noen forskere observert at trening kan stimulere utviklingen av disse livrednings omveier i hjertet. En studie viste videre at moderat trening flere ganger i uken er mer effektive i å bygge opp disse hjelpe trasé enn ekstremt kraftig mosjon gjort dobbelt så ofte. Slik informasjon har ført noen folk til å tenke på trening som et universalmiddel for hjertelidelser, en feilsikker beskyttelse mot hypertensjon eller død. Det er ikke slik. Selv maratonløpere som har lidd hypertensjon og mosjon kan ikke overvinne kombinasjon av annen risikofaktor. Hva er årsaken til hypertensjon? Noen ganger unormalt av nyrene er ansvarlige. Det er også et studium hvor bl.a. påvist mer vanlige medvirkende faktorer som arv, fedme og mangel på fysisk aktivitet. Og så, hva kan gjøres for å senke blodtrykket og unngå risiko for å utvikle høyt blodtrykk? Igjen synes trening for å være akkurat hva legen kan bestille. Hvis du tror det er hva han vil gjøre, da, prøv å tenke på denne listen og finne noen måter hvordan du kan innlemme disse tingene inn i din livsstil og begynne å leve et liv uten muligheter for å utvikle høyt blodtrykk. Men før du begynner å følge de systematiske instruksjoner, ville det være bedre å vurdere dem først før du får inn i handlingen. 1. Se legen din Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du gjør noen betydelige endringer i nivået av fysisk aktivitet - spesielt hvis disse endringene kan gjøre store og plutselige krav på sirkulasjonssystemet - sjekk med din lege igjen. 2. Ta det sakte Start med en lav, behagelig nivå av anstrengelse og fremgang gradvis. Programmet er utformet i to trinn for å gi en progressiv økning i aktiviteten. 3. Kjenn din begrensning Bestem din sikkerhet grensen for treningen. Bruk noen ledetråder som søvnproblemer eller trøtthet dagen etter en treningsøkt for å sjekke om du overdrive. Når identifisert, holde seg innenfor den. Over-trening er både farlig og unødvendig. 4. Tren regelmessig Du må trene minst tre ganger i uken og maksimalt fem ganger i uken for å få mest mulig nytte. Når du er i toppform, en enkelt treningsøkt i uken kan opprettholde muskel fordeler. Imidlertid krever kondisjon hyppigere aktivitet. 5. Trening med en hastighet innenfor kapasiteten De optimale fordeler for eldre utøvere er produsert av trening på 40% til 60% av kapasiteten. Faktisk er vekttap gjennom trening et utmerket utgangspunkt hvis du wan tot forebygge høyt blodtrykk. Eksperter sier at det å være overvektig er knyttet til en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, og å miste vekt reduserer risikoen.