Spise Og Exercise

Anytime du trener, du gjør det for å prøve og opprettholde god helse. Du vet også at du må spise i tillegg, slik at kroppen får den energien den trenger for å utøve og vedlikeholde for dagligdagse oppgaver av livet. For å gjøre det beste ut av din trening, hva du spiser før og etter trening er svært viktig. Uansett om du skal gjøre en cardio trening eller en motstand trening, bør du alltid gjøre det et poeng å spise en balansert blanding av protein og karbohydrater. Hva gjør at fastsettelse prosent av karbohydrater og protein du forbruker er om ikke du gjør cardio eller styrketrening og intensitetsnivå som du har tenkt å jobbe på. Den ideelle tiden for deg å spise din pre workout måltid er en time før du starter. Hvis du planlegger å jobbe på et lavt intensitetsnivå, bør du holde pre workout måltidet ned til 200 kalorier eller så. Hvis du har tenkt å trene på et høyt nivå av intensitet, vil du sannsynligvis trenger måltidet å være mellom 4000 og 5000 kalorier. De av dere som gjør en cardio økt trenger å konsumere en blanding av 2/3 carbs og 1/3 protein. Dette vil gi deg lengre vedvarende energi fra de ekstra carbs med nok protein til å holde muskel fra å bryte ned mens du trener. For styrketrening, må du spise en blanding av 1/3 karbohydrater og 2/3 protein, da dette vil hjelpe deg å få masse energi fra karbohydrater til å utføre hvert sett du gjør og de ekstra protein vil bidra til å holde muskel sammenbrudd til et minimum, samtidig som du trener. er like viktig som din pre workout måltid å spise etter trening. Når du trener, om sin cardio eller motstand, utarme deg energi i form av glykogen. Hjernen og sentralnervesystemet stole på glykogen som sin viktigste kilde til drivstoff, så hvis du ikke erstatte det etter du trener, vil kroppen begynne å bryte ned muskelvev til aminosyrer, og deretter konvertere dem til brukbar drivstoff for hjerne og sentralnervesystemet. Husk at det meste under styrketrening, vil du bryte ned muskelvevet ved å opprette mikro tårer. Hva dette betyr, er at etter en treningsøkt, vil musklene dine umiddelbart gå i reparasjon modus. Protein er nøkkelen her for muskel reparasjon, som du ikke vil muskelen bryte ned enda lenger for å lage drivstoff i stedet for tapt glykogen. Når du er ferdig med en cardio økt, må du forbruke hovedsakelig karbohydrater, fortrinnsvis de med høy fiber. Ris, havregryn, fullkornspasta, og nordlige frukt er gode kilder. Også prøve å konsumere 30 - 50 gram der typer karbohydrater når du trener. Etter cardio trening, er det greit å spise i løpet av 5 - 10 minutter. Når du er ferdig med en motstand trening, vil du trenger å konsumere en kombinasjon av karbohydrater og protein. I motsetning til cardio trening, vil motstanden treningsøkter bryte ned muskelvev ved å opprette mikro tårer. Du trenger protein som dette skjer for å bygge opp og reparere disse tårer slik at muskelen kan øke i størrelse og styrke. Karbohydrater vil ikke bare erstatte tapt muskel glykogen, men vil også hjelpe protein komme inn i muskelcellene slik at den kan syntetisere inn strukturelle protein, eller muskelen selv. Etter styrketrening, bør du vente i opptil 30 minutter før du spiser, slik at du ikke vil ta blod vekk fra musklene for fort. Blodet i musklene dine vil hjelpe reparasjonsprosessen ved å fjerne metabolske avfallsstoffer.