Chidren Og Exercise

If du har et barn fra 6 til 8 år som ønsker å begynne å trene og løfte vekter, kan du finne deg selv lurer på hva du bør gjøre. Mens noen synes det er helt greit for barn å trene, det er andre som tenker annerledes. Den lange og korte av det er at ja, det er gunstig for barnet å delta i øvelsen, eller en vekt trening diett selv om det er et par ting du bør huske på når dette begynner å skje. Uansett hvordan du ser på det, barn er ikke minature voksne, og derfor kan du ikke bruke de samme metodene med voksende barn som du kan bruke sammen med voksne, som barn er forskjellige fra voksne følelsesmessig, anatomisk og fysiologisk. Alle barn har umodne skjeletter, som sine bein ikke modne før de får 14 - 22 år. Med jenter, kan trening i løpet av barndommen har svært kritiske effekter på beinhelse som kan vare i hele sitt liv. Barn er ofte utsatt for vekstrelaterte belastningsskader som schlatters. Barn har umodne temperatur reguleringssystemer på grunn av at de har en stor overflate i forhold til sin muskelmasse som vil føre dem til å være mer utsatt for skader når de ikke er skikkelig varmet opp. Barn trenger ikke svette så mye som voksne gjør, slik at de vil være mer utsatt for heteslag samt en heteslag. På grunn av deres lave muskelmasse og umodne hormonsystemet, det gjør det vanskeligere for dem å utvikle styrke og hurtighet. Deres puste og hjertet respons under trening er også forskjellig fra en voksne, som vil påvirke deres evne til trening. På den annen side, kan unge gutter og jenter drastisk forbedre sin styrke med vekttrening selv i motsetning til voksne, nevrologiske faktorer i stedet for muskelvekstfaktorer er hovedansvarlige. Når du tenker på programmer for barn, først og fremst bør du få en medisinsk klarering. Den første tilnærmingen til å utforme et program er å etablere en gjentagelse spekter av 8-12 og holde arbeidsmengden aktuelle for området. Du bør sørge for at treningsøktene er spredt ut nok til å ha minst 1 - 2 hele dager med hvile mellom treningsøktene. Hovedfokus når du trener bør være på formen for hver øvelse utføres, og ikke på hvor mye vekt som løftes. Før vekttrening, varme opp og strekke bør gjøres. Begynn barna av med liten belastning og deretter foreta justeringer deretter. Ikke mer enn 3 ikke påfølgende treningsøkter bør gjøres i en uke. Du bør også se til at de drikker mye vann før, under og etter trening. Å få nok vann er svært viktig med trening, så det er ofte veldig lett å bli dehydrert - spesielt med barn.