Trening og kosthold for kroppen din Type

Let oss innse det - det er ingen "magic" treningsprogram som gir fantastiske resultater til enhver person som prøver det ... akkurat som det er ingen "magic" kosthold og ingen "magisk" vekttap pille. Mennesker er som snøflak, og vår biologiske mangfold må tas i betraktning når du planlegger trenings eller ernæring rutine. Samtidig kan mye forvirring og frustrasjon bli eliminert på grunn av det faktum at de fleste individer passer veldig fint inn i tre forskjellige kategorier. I anatomi termer, er disse tre kategoriene som kalles "ectomorph", "mesomorph", og "endomorph". Når du leser gjennom denne artikkelen, se om du kan plassere deg selv inn i en bestemt kategori. . Som enhver klassifisering ordningen, kan du ikke passer perfekt, men du vil finne at du matche opp med en kategori mer enn de to andre, og denne informasjonen vil være spesielt nyttig i å danne en plan for å nå dine mål helse Ectomorph:
Du er tynn. Du har vært for det meste av livet ditt, eller så lenge du kan huske. For det meste, kan du spise hva du vil og ikke få for mye vekt, selv om du kanskje ofre tone hvis du ikke ser din diett. Du blir fortalt av de fleste at du har en "høy" stoffskifte, og du elsker lang og treg kardiovaskulær trening. Vektløfting er vanskelig for deg, og aldri syntes å gjøre deg svært muskuløs. Samtidig, når du ser i speilet, vil du se en mer tonet kropp, med strammere kurver og et sprekere utseende Trenings Anbefalinger:.
Lungekapasitet og utholdenhet er lett å vedlikeholde, så kroppen din ikke får optimal nytte av lang og treg cardio. Du ville ha mer nytte av raske og eksplosive cardio intervall trening, mye som en sprinter. Kroppen din kan faktisk bli opplært til å øke antall raske rykk, muskuløs, sprint-type fiber, så i weight, velge øvelser som er multi-joint og lar deg bruke en tung vekt, for eksempel benkpress, knebøy, og markløft. Forsøk på å nå muskeltretthet innen 6-10 repetisjoner. Din kroppstype har en tendens til å overtrain veldig lett, noe som kan hemme metabolismen og føre til økt fett deponering, så ikke bekymre deg for å trene mye mer enn 30-75 minutter om dagen, og inkluderer hyppige restitusjonsdager. Nutrition Recommendations :
Du brenne gjennom karbohydrater som gale, så sukkerholdige matvarer vil ikke være like ille for figuren som de to andre kategoriene. For å opprettholde energi butikker, sørg for å konsumere tilstrekkelig karbohydrater, vanligvis som 55-70% av dietten. For å hjelpe med muskelvekst, øke forbruket av magre proteinkilder, som myse, eggehviter, kalkunbryst, kylling og nøtter Mesomorph.
Tradisjonelt muskuløs. Du er ganske god i sport, spesielt kraftfulle aktiviteter som fotball og bryting, men ser ut til å bli skadet ganske ofte. Hvis du ikke ser hva du spiser, får du fett raskt, men kan miste det med en gang med en kontrollert diett. Du har aldri hatt noen problemer med å få muskel i weight, men kardiovaskulær trening er vanskelig, spesielt lengre innsats. Som du alder, har du holdt ganske muskuløse armer og ben, men har lagt merke til økt fettansamlinger på rumpe og lår, en svulmende waistline, en sagging bryst Trenings Anbefalinger:.
Motsetning til endomorph kategorien "fett" har du nok muskelmasse for å holde stoffskiftet styrket. Men er kroppen ganske tilstrekkelig til å lagre fett, og det er blitt hopet seg opp gjennom årene. For å se gode resultater, må du sette kroppen i en tilstand hvor fett, ikke blod sukker, blir brukt som energikilde. Lange, moderat intensitet hjerte-innsats i morgen, helst før frokost, vil gjøre kroppen din tur til disse fett som energikilde. Prøv i 30-60 minutter, hver dag. Hvis du har ekstra tid, bare 20-30 minutter av kretsen stil vektløfting, 3-6 dager i uken, i 12-20 rep range, vil være tilstrekkelig til å opprettholde muskelmasse Nutrition Recommendations.
Heldigvis har du nok muskelmasse til å tillate kroppen å effektivt forbrenne karbohydrater. Men du må være spesielt nøye med å unngå de matvarer som du sannsynligvis har de høyeste craving: mettet fett og ikke-magre proteiner. Biff og ost er blant de største synderne for din kroppstype. Begrense forbruket av fett til naturlige plante eller mutter kilder, for eksempel avokado, sesamfrø, mandler eller olivenolje. Unngå ikke-magre proteiner som rødt kjøtt, pølse, egg eller smør. Sørg for å ta hyppige inntak av sunt fiber, vitamin og mineral kilder - frisk, rå frukt og store, komplekse salater bør være en viktig del av kostholdet ditt endomorph.
Du har alltid slitt med vekten. Uansett hvilken type diett eller fitness rutine du gjør det, virker det alltid som det er pounds å bli tapt. Det virker som du får vekten bare "ser" på mat. Du kan også møte hyppig kne eller hofte smerter på grunn av den ekstra masse. Mens du trener generelt er ikke vanskelig for deg å forplikte seg til, kan det være mentalt nedslående på grunn av tilsynelatende begrensede resultater Trenings Anbefalinger:.
Motsetning til de to andre kategoriene, har du heller ikke tilstrekkelig muskelmasse eller metabolisme på side. Derfor må ditt treningsprogram både bygge muskler og øke stoffskiftet, mens chipping bort på akkumulert fett butikker. Det beste alternativet vil være en kombinasjon av korte og intense, metabolisme øker kardiovaskulære intervaller før vektløfting, og lange, moderat innsats i morgen før frokost, så vel som i kveld etter middagen. Din vektløfting rutine skal være i 10-15 rep range, og bør innarbeide full kropps, multi-felles innsats. På grunn av langsom metabolisme og tilbøyelighet til å lagre mat som fett, kan det hende du må sette flere timer inn i din fitness rutine enn de to andre gruppene. Dette betyr at en "to-en-dag" rutine kan være nødvendig - med en treningsøkt som inkluderer intens cardio og vektløfting, og en annen trening som er lang og jevn Nutrition Recommendations.
Begrens flertallet av karbohydrat forbruk til morgenen, og pre /mid /post workout måltider. Forsøk på å kontrollere blodsukkeret så mye som mulig med små, hyppige snacks, og slow-fordøye, ikke-sukkerholdige karbohydrater. I likhet med mesomorph kategorien, forbruker kun magre proteiner og naturlig fett, og inkluderer flere gode fiberkilder i kosten. Drikk så mye vann som mulig, og helst inneholde et stort glass med hvert måltid eller snack. Ikke gi etter for fristelsen til å "sulte" selv, da dette bare vil trykke ned stoffskiftet. I stedet spiser smart og ofte, gi kroppen din med tilstrekkelig energi for hyppig trening.