Senior Øvelser og behovet for å spise!
What er hensikten senior øvelser? Eller et enda bredere spørsmålet er ... hvorfor gjør noen øvelse på all.Think om det! Er det ikke mye enklere å sitte i sofaen og se på TV såpeoperaer mens du spiser sjokolade. Eller catnap i ettermiddagssolen før et nasjonalt TV fotballkamp, vurderer en six pack med øl allerede på isen? Den eneste begrunnelsen for senior øvelser er god helse! Hvis du ikke allerede har god helse, bør du absolutt lengter etter å eie. Senior øvelser gir mulighet til å tilegne seg og opprettholde god helse. Men øvelser er bare en del av formelen for å tilegne seg fysisk egnethet for en pågående lykkelig liv style.What du spise før og etter, er treningen en avgjørende faktor. Hvis du forbereder å engasjere seg i en cardio trening, med fokus på hjerte og lunger. Eller en motstand program ved hjelp av vekter, og nullstille på muskelgrupper. Du bør alltid spise en balansert diett av proteiner og karbohydrater før og etter sessions.Two faktorene bestemmer hvor mange prosent av hver av disse matvaregruppene bør du forbruker. * Skal du fokusere på en trening med fokus på motstand eller cardio prioriteringer? Hva er intensiteten nivå på treningen du planlegger å utføre? den beste tiden for deg å spise din pre-workout måltid er minst en time før du begynner økten. Hvis du forventer å jobbe på et relativt lavt intensitetsnivå, anbefaler ekspertene å holde dette måltidet ned til ca 200 calories.If du har tenkt å trene på et høyt nivå av intensitet, vil du være bedre tjent å konsumere mellom 4000 og 5000 kalorier. Fysiske fitness eksperter foreslår for en cardio økt, vil man trenger å konsumere en blanding av to tredjedeler karbohydrater og en tredjedel protein. De ekstra karbohydrater vil gi lengre vedvarende energi, med nok protein til å beskytte musklene fra å bryte ned i løpet av økten. For en motstand trening trening, bare reversere kombinasjon av karbohydrater og proteiner. Blandingen vil være en tredjedel og to tredjedeler karbohydrater protein. Begrunnelsen for dette er at karbohydrater vil gi nok energi til å utføre hver vekt sett du gjør. Den økte protein vil hindre muskelnedbrytning mens du workout.Eating etter ditt treningsprogram er like viktig med pre workout måltid. Uansett øvelse format du utfører, cardio eller motstand, expend deg energi i form av glykogen. Den sentrale nervesystemet og hjernen er avhengige av glykogen som sin viktigste kilde til drivstoff. Du må erstatte glykogen etter du trener, eller vil kroppen begynne å bryte ned muskelvev til aminosyrer. Disse syrer blir deretter omdannes til brukbart drivstoff. Under motstand trening økter vil du bryte ned muskelvev ved å generere mikro tårer. Etter en treningsøkt, vil musklene dine raskt gå inn reparere modus. Protein er nøkkelen her for muskel reparasjon. Etter en cardio trening økt, bør du spise karbohydrater. Konsentrer deg først og fremst på høye fiber innholdet. Ris, havregryn, fullkornspasta, og nordlige frukt er gode kilder. Etter cardio trening, anbefales det å spise med fem-til ti minutter.Da du har fullført en motstand økt, eksperter konkluderer med at det er lurt å konsumere en kombinasjon av karbohydrater og protein. I motsetning til cardio trening, vil styrketrening bryte ned muskelvev ved å opprette mikro tears.The protein vil bygge opp og reparere disse muskel tårer. Det vil også oppfordre musklene til å øke i størrelse og styrke. Karbohydratene vil ikke bare erstatte glykogen, det vil også hjelpe protein komme inn i muskelcellene. Medisinske eksperter har ytterligere tips. Etter en motstand trening, vente ca tretti minutter før du spiser. Grunnen til dette? Så blod ikke blir tatt fra musklene og sendte av kroppen til å hjelpe fordøyelsen. Blodet hjelper muskelen reparasjonsprosessen, og må bo i muscles.Regular senior øvelser i kombinasjon med lyd å spise før og etter trening, kan øke god helse. De vil også gjøre deg i stand til å presentere et mer attraktivt utseende til world.Bon apetit!
