5 enkle måter å øke din trening Intensity

There er et begrep i øvelsen vitenskap kalt SAID prinsippet. Det står for Specific Tilpasning til Pålagt Krav. Dette betyr at kroppen vil etter hvert tilpasse seg øvelsen krever at du legger på den. Når dette skjer, kroppen blir mer effektiv ved å utføre disse øvelsene, og resultatene sett fra disse øvelsene blir mindre synlige. Det forklarer hvorfor du kan oppnå gode resultater med en perfekt designet 6 ukers treningsprogram, men deretter bli skuffet når du bor med programmet for ytterligere 6 uker, og ser ingen ytterligere resultater. Noen ganger, i stedet for å re-designe hele treningsprogrammet, kan det hjelpe å innføre noen enkle varianter for å holde kroppen gjette og stadig svarer på trening. Her er 5 enkle strategier for å sette mot noen intensitet: 1. Kombiner øvelser. Denne strategien fungerer spesielt godt når du kombinerer øvre og nedre kroppen øvelser. For eksempel, hvis du befinner deg i en full body rutine som inkluderer en knebøy og skulderpress, deretter kombinere disse to øvelsene i en enkelt øvelse, der du utfører en knebøy, stå, og utføre en skulder trykk. Andre eksempler er et utfall og curl, vertikale hopp og pushup, eller medisin ball løft og kast. Caloric og ytelseskravene som stilles i kroppen vil øke etter hvert som antall multi-joint kombinasjonsøvelser increase.2. Cardio øker. Disse kan bli tilført inn i et treningsprogram. Snarere enn å hvile mellom settene, utføre et sett med 30, 60, eller 90 andre cardio øker i din nedetid. For eksempel, hvis programmet krever 4 sett med 10 benkpress, og deretter kjøre til ergometersykkel og gjør en 1 minutt sprint mellom hvert sett. Du vil brenne flere kalorier, gjør benchpressing hardere, og øke metabolske etterspørselen av hele workout.3. Ta det utenfor. Noen av de lange, langsomme cardio trening kan bli spennende og mer intens når du slår dem inn i en utendørs eventyr. For eksempel, i stedet for den vanlige 45 minutters kort tur på en elliptisk trener, ta et sett med manualer eller en vektet ryggsekk og treffer turstier. De nye vinkler og bevegelser vil være sikker på å kaste en curveball på kroppen din. Vet ikke noen stier? Prøv www.hikingandbackpacking.com, og deretter besøke hjemstaten. Andre alternativer inkludert fjellet sykling, rulleskøyter, eller en lokal sports association.4. Endre tyngdepunkt. Bruker du en vektstang for lunges? Prøv å holde et sett med manualer eller en medisin ball i stedet. På en beinstrekk eller curl maskin, endre plasseringen av puten på bena. For en kabel trening, prøve å flytte kabelen opp eller ned et par hakk. Ved ganske enkelt å endre vinkelen av makt søknad eller formen på vekten brukes, kan du plassere kroppen i en helt ny situation.5. Tren på et annet tidspunkt på dagen. Kroppen kan selv tilpasse for å bli mer effektive i bestemte tidsperioder. Har du vært strengt en morgen øvelse individuelle for de siste årene? Kast kroppen din for en loop og treffe gym en time etter middag. Du vil oppleve en helt annen øvelse følelse. For enda mer nytte, hvis du for tiden trener etter lunsj, ta lunsj i en lur økt og traff gym for en trening instead.This liste tidlig om morgenen er på ingen måte fullstendig. Det er mange måter å holde kroppen din fra å tilpasse seg pålagte krav. Prøv å følge denne regelen - ikke gå i mer enn 4 uker uten vesentlig endring av et bestemt aspekt av ditt treningsprogram. Som et spørsmål om faktum, er dette den samme tilnærmingen som brukes av profesjonelle idrettsutøvere å tillate kroppen å kontinuerlig bli bedre, raskere og sterkere. Prøv det selv og oppleve givende resultater!