3 ukentlige mål å maksimere Fat Burning

In fitness verden, er det lite triks du kan innlemme i din ukentlige rutine som vil tilsvare betydelige gevinster i vekttap og fettforbrenning. Over år med trening hundrevis av klienter, har jeg oppdaget tre av disse viktige fettforbrenning teknikker som oppnår slike resultater. Her er de: 1) Minst en dag /uke, akkumuleres 60 minutter med repeterende bevegelser aerobic trening som bruker de samme forutsigbare felles mønstre, som sykling, elliptiske, løping eller svømming
Vennligst forstå at det er. viktig å utsette kroppen for hyppige "endrings-ups" i treningsmodus og type. Dette sikrer at du aldri bli effektiv på trening, som til slutt vil føre til at kroppen til å bli ufølsom og nonresponsive til treningsøktene. Du må imidlertid bryte denne regelen minst en gang per uke. Dette er fordi enzymer som er ansvarlig for å brenne fett under trening må være trent til å jobbe på en høy effektivitet, og dette skjer bare under lengre, lav intensitet cardio økter som stimulerer den samme muskelen igjen og igjen. Ja, det kan være kjedelig å sitte på den stasjonære sykkelen i en time, men ved en lav intensitet med en god magasin eller TV-show, vil du bli overrasket over hvor fort tiden går. Bruk det faktum at det er en "ikke-vanskelig" trening for å få deg motivert. 2) Minst 2 dager /uke, fullføre en høy intensitet ikke-aerobic intervall trening på 30 minutter, som inkluderer minst 10 minutter brukte over en 8 på en anstrengelse skala fra 1-10.
Det er et viktig paradoks i øvelsen. Mens anstrengelse ved lavere intensiteter vil brenne primært fett som drivstoff, du faktisk forbrenne * mindre * total fett enn sammenlignet med trening på høyere intensitet. Hvorfor er dette? Fordi når du trener på et lavere intensitet, forbrenner du betydelig færre kalorier. For eksempel kan du brenne 70% fett og 30% karbohydrat under lav intensitet trening på 300 kalorier per time. Det er 210 kalorier fett per time. Men på et høyere intensitet, sier 900 kalorier per time, kan du brenne 30% fett og 70% karbohydrater. Det er 270 kalorier av fett per time. Det er også store implikasjoner med intens trening, først og fremst en økning i fettforbrenningen hormoner, etter trening metabolic rate, og bygge muskelmasse. Intervalltrening er den ideelle måten å oppnå disse type økter og består av hardt arbeid på en høy intensitet atskilt av hvileperioder til en lav intensitet.
3) Minst 5 dager /uke komplette 20 minutter med aerobic, fett- brenning cardio før frokost.
Når du våkner opp om morgenen, har kroppen din brent gjennom en betydelig del av leveren karbohydratlagre. Du kan aktivere fettmobilisering og brenning tidlig på dagen ved å fullføre en lett cardio økt når du er i denne "fastende" tilstand. Mer er ikke bedre i dette tilfellet. Hvis du går for en 2 timers løp, kommer du tilbake helt utarmet og i fettlagringsmodus. I stedet går lett og enkelt for en kort periode, så spiser et sunt og sammensatt frokost som inkluderer gode fettstoffer, komplette proteiner, langsomme fordøye karbohydrater og fiber.Remember at nøkkelen er konsistens. Du vil bare høste gevinsten av disse målene hvis du kan opprettholde en konsekvent innsats i 6-8 uker! Så hva venter du på? Få i gang i dag, og gi meg beskjed hvis du har spørsmål ...