Abs trening med 2 enkle Abs Ball Exercises

Trying å få en seks pack abs? Her er 2 enkle abs ball øvelser som vil hjelpe deg å styrke din abs muskler. For å få six pack, er det nødvendig med en riktig kombinasjon av cardio øvelser, vekt trening og et sunt kosthold. Her er to grunnleggende abs øvelser som du kan gjøre ved hjelp av en øvelse ball. Hovedmålet er rectus abdominis, som er magemusklene som gir 6 pack abs effect.1. Exercise Ball CrunchExercise ball er bra for å trene kjernemagemusklene. Det krever at du involverer musklene fra ulike deler av kroppen bare for å holde deg stabil på ballen. Gjør abs ball øvelser vil bidra til å øke intensiteten og effektiviteten av abs workout. Men når ryggmuskulaturen er svak, kan du føle at ryggen muskelsmerter mye mer enn magemusklene når du gjør ryggøvelser. Når dette skjer, kan du fortsatt trene med treningsball, men redusere intensiteten og inkluderer også crunches uten ball for å styrke både magemuskler og ryggmuskler. Sitt på øvelsen ball med føttene plassert fast på gulvet. Rull nederste halvdelen av setemuskler uten ball ved å skyve fremover og sørge for at korsryggen er sentrert på toppen av ballen. Plasser hendene på sidene av hodet (eller bak ørene). Crunch overkroppen fremover og rull skuldrene mot hoftene, ikke bruke hånden til å trekke deg opp. Når du når toppen klemme magemusklene og hold det for et sekund. Senk ryggen til utgangsposisjonen og gjenta. For å øke vanskelighetsgraden kan du holde en vekt på chest.2. Omvendt Crunch med øvelsen BallThe reverse crunch er ikke bare en lavere abs workout. Det også målrette hele rectus abdominis og obliques. Dette er fordi midsection alltid kontrakter som en muskelgruppe. Det innebærer også hip flexors (musklene i låret som gjør at du kan sparke beinet fremover). Formålet med abs ball treningen er å legge motstand til øvelsen. Ballen tvinger deg også til å bruke hamstring musklene for å sikre ballen under beina. Så er det noen fordeler med å bruke den. Nedenfor finner du instruksjoner for å utføre reverse crunch med en øvelse ball: Legg deg ned på en treningsmatte med bena bøyd og føttene på bakken. Plasser hendene under baken. Heve føttene av bakken mens du holder kneet bøyd. Sakte bringe knærne inn mot brystet og løfte hoftene opp fra bakken. Pass på at du kontraherer magemusklene og bruke dem til å løfte hoften opp fra bakken. Sakte tilbake til startposisjon. Gjenta etter behov.