Fordelaktig Øvelser for Tilbake Pain

A typisk reaksjon til å oppleve ryggsmerter er å ta det med ro - enten du bor i sengen eller i det minste stoppe enhver aktivitet som er i det hele tatt anstrengende. Mens denne tilnærmingen er forståelig og kan også anbefales på kort sikt, når det gjøres for mer enn en dag eller to det faktisk kan undergrave healing. I stedet aktive former for trening er nesten alltid nødvendig å rehabilitere ryggrad og lindre tilbake pain.Some spesifikke øvelser kan hjelpe ryggen. Det ene er å forsiktig strekke ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og sakte heve venstre kne til brystet. Press korsryggen mot gulvet. Hold i 5 sekunder. Slapp av og gjenta øvelsen med høyre kne. Har 10 av disse øvelsene for hver etappe, bytter legs.While noen øvelser er spesifikke for ryggen din, er det også viktig å holde seg aktiv i generelt. Svømming og turgåing er gode øvelser for å forbedre din generelle fitness.Balancing ExerciseOpposite Arm og Leg Extension: balansering /stabilisering trening: Styrker muskler kjører ned sidene av ryggen, baksiden av skuldrene, og buttocks.Begin på alle fire, hender rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene. Hold ryggen flat. Hold baken og magen stram. (For å aktivere din dypeste magemusklene, hoste en eller to ganger) Løft den ene armen opp og frem at det er parallelt med ryggen. Holde armen utvidet, løft motsatt ben på samme måte. Hold ansiktet ned, justert hode med ryggrad. Hold arm, rygg og ben justert som om de danner en flat tabletop. Balansere deg selv mens du teller til ti, slappe av, skifte side og gjenta. Husk å puste. Har et par repetisjoner. Øvelser for å styrke musklene Wall glir å styrke rygg, hofte og ben muskler: Stå med ryggen mot veggen og føttene skulder bredde hverandre. Skyv ned i en huk med knærne bøyd til ca 90 grader. Tell til fem og gli tilbake opp på veggen. Gjenta 5 ganger. Leg raises å styrke rygg og hofte muskler: Ligg på magen. Stram musklene i det ene beinet, og heve den fra gulvet. Hold benet opp mens du teller til 10 og returnere det til gulvet. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta fem ganger med hver leg.Exercises å redusere belastningen på backLie på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på sengen eller gulvet. Løft knærne mot brystet. Plasser begge hendene under knærne og trekk knærne så nær brystet som mulig. Ikke heve hodet. Ikke rette bena som du senker dem. Start med fem repetisjoner, flere ganger om day.Stand med føttene litt fra hverandre. Hold knærne rett. Bøyes bakover i midjen så langt som mulig og hold posisjonen i ett eller to seconds.Back tøyningsøvelser 1. Ligg på gulvet på forsiden. 2. Bøy armene og plassere håndflatene nedover under skuldrene. pannen bør være mot bakken. 3. Skyv hendene ned i bakken og løft overkroppen så langt du kan godt gå. Ryggen skal være buet og armene skal være så rett som mulig. 4. Hold og gå tilbake til startposisjon. 5. Gjenta.