Korrigere dårlig holdning med Abdominal Training

QUESTION: David: Takk for Q og A-kolonne - Jeg ser alltid frem til neste avdrag. Jeg har et spørsmål om holdning og abs! Jeg har en veldig svaiet tilbake, og det ser ut til å påvirke utformingen av mine abs. Broren min er i veldig god form, og han har det samme problemet, men ikke så merkbar som meg. Har du noen forslag til hvordan å løse dette, husk at jeg spiller hockey en gang i uken hele året og fungerer som en tung lastebil mekaniker? Jeg kan bare ikke synes å fokusere og starte en trening diett. Jeg spiser ganske sunt og ikke drikke mye alkohol, jeg er 41 og 6'1 "tall 35" midje, ca 235 lbs., Er 44 "brystet. Min viktigste problemet kjærlighet håndterer og øl mage. Hold opp med å skrive din artikler, de er gode hilsen, Terry C.ANSWER! jeg er glad du stilte dette fordi holdning er et svært viktig tema for funksjonell bevegelse i dagligdagse aktiviteter så vel som i idrettslige prestasjoner, men jeg tror ikke det har vært streket enough.Posture er ekstremt viktig fordi holdning er den posisjonen som bevegelsen begynner og slutter. Hvis du ikke uttrykke god holdning, er kroppen din utsettes for unødig stress særlig i felles strukturer. å ha ideell holdning skaper en balansert miljø for alle bærende konstruksjoner og bidrar til å unngå bidrar til å unngå skader og "deformasjon" av kroppen (for eksempel måten du si din swayback endrer utseendet på mageregionen) .Fra leser spørsmålet ditt, er det tydelig at du har flere problemer som må tas opp , men først og fremst er din holdning situasjonen og hva du kaller en "swayback." Dersom din bror har samme tilstand, så kan du sannsynligvis se på din far og bestefar og finne de samme postural omstendigheter. Noen ganger folk får swayback forveksles med en flat rygg. Swayback er en tilstand som skaper en posteriorly rotert bekken (pelvis gjemt under tush), avrundede skuldre, bøyde knær og frem hodet posture.Most swaybacked mennesker er på høy side. De har en tendens til å se ned på andre mennesker, noe som bidrar til denne typen postural imbalance.To forstå det mer, må vi se på "øvre kryss" og "lavere tvers" syndromene. Øvre kryss syndrom er skapt av en ubalanse mellom trunk extensors og trunk flexors. Stammen flexors tendens til å være dominerende og sterkere, og dermed skape en kort stram mageregionen, trekke brystkassen nærmere pelvis.Characteristics på denne tilstanden er frem hodet holdning, hengende avrundede skuldre og en "due bryst." Knær og ankler tendens til å bøye fordi de har for å motvirke-balansere hump-støttede overkroppen. I swayback holdning, kunne vi lett ha både øvre kryss og nedre kryss syndrom og ofte gjør. En fører til den andre og vice versa.To kompensere for innflytelse og for å holde tyngdepunktet over din base av støtte (føttene), rygg og bekken har en tendens til å flate ut og drive frem. Lavere kryss syndrom består av innstramming av hamstrings og mage mens forlenge lumbale erectors, lår muskler og hip flexors.To korrigere disse postural situasjoner vi må strekke stramme muskler og styrke den lange og svake muscles.For eksempel: For å møte de avrundede skuldre - strekke brystmusklene, og utføre oppgaver som for eksempel utsatt cobra, dumbbell bøyd over rader og alternerende Supermans.To adressere den nedre kryss syndrom, vi ville vi trenger å strekke på hamstrings og mage og stram hip flexors med slike øvelser som liker liggende Jackknife.The andre delen av spørsmålet ditt var relatert til rekreasjons hockey spiller. Når du ser på hvordan å strukturere et opplæringsprogram for å forbedre ytelsen i sport, spør deg selv: "Hva posisjon gjør en hockey anta?" Svaret er en bøyd over posisjon (bilde kroppen posisjonert for en dask skutt bevegelse) .Denne posisjon og bevegelse er satt sammen av flere ulike bevegelsesmønstre. Den dask skutt er en kombinasjon av en side utfall, og overkroppen vri og en push. Så noen øvelser som du ønsker å inkludere ville være multi-directional lunges, woodchoppers og bøyd over rows.Hockey er også forskjellig fra andre idretter fordi du får banket inn i styrene. Dette kan føre til massive strukturelle skader på kroppen din. Det er noen skritt du kan ta for å forberede og kompensere for denne type kollisjon. Først må du ha god stabilitet i nakken og korsryggen. For å oppnå denne stabiliteten, bør condition programmet inkluderer, men ikke begrenses til sveitsisk ball nakke trening, en arm C. R. A. C. dumbbell trykk, og liggende lateral ballen rulle. Programmet bør også omfatte skulder shrugs, døde heiser og høye drag. Disse øvelsene styrke musklene i cervical spine området og utvikle god kjerne strength.The siste delen av spørsmålet ditt var: "Hvordan kan jeg bli kvitt kjærlighet håndtak og øl magen?" Først av alt, kjærlighet håndterer og øl mage kommer fra dårlige matvaner. En del av kroppens evne til å lagre fett så lett har å gjøre med din genetiske kode. Vi bærer fett som en beskyttende mekanisme for å beskytte mot starvation.All kroppsfett vil reduseres som svar på et kaloriunderskudd skapt ved å trene mer og spise litt mindre. Men kjærlighet håndterer og øl mage vanligvis kommer fra kroppen din å ha gjenstridige fett innskudd. Disse gjenstridige fettlagrene er fettceller som ikke vil gi avkall på sin energi uten kamp. Jeg er sikker på at du har lagt merke til at selv om du mister vekt, er magefett vanligvis den siste plassen å go.Stubborn fettcellene er østrogen dominerende celler og østrogen er et fett-produserende hormon. Du nevnte at du ikke drikker mye alkohol, men ta en nærmere titt på hvor mye er ikke mye. Tro det eller ei, inneholder øl humle; humle inneholder østrogen forbindelser som hjelper deg med å utvikle det øl magen (slik at det er noe sant i ideen om "øl mage", og du bør redusere alkoholforbruket når fett tap er målet ditt) for å bli kvitt liket av sta fett, bør du også spise mer cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål. Unngå å drikke alt fra en plastbeholder, unngå soyaproteiner, spise økologisk mat så mye som mulig, øke omega 3 oljer (fisk) og redusere omega 6 intake.Copyright (c) 2008 personlig egnethet utvikling