The Bodyweight Challenge

This krets trening bruker noe utstyr, men hjelper deg å forbrenne fett fast.Now tid å komme i gang å gå gjennom fettforbrenning krets trening. Gjør din vanlige treningsøktene på mandag og onsdag, og deretter prøve 100 treningen på en fredag ​​eller Saturday.Don't hoppe rundt mellom bevegelser. Få alle representanter gjort, så videre til neste. Ta så få pauser som mulig, men du trenger ikke å gjøre alle repetisjonene i en øvelse uten å stoppe. Det ville være å spørre litt for mye! 20 Prisoner Squats20 Pushups10 Jumps10 Inverted Rows (aka Omvendt Pushups eller Kroppsvekt rader) 20 Forward Lunges (10 reps per side) 15 Close-grip Pushups5 Chin-ups eller invertert RowsPrisoner knebøy krever at du setter din hendene bak hodet, som en fange ville. Hold albuene rygg og skulderbladene sammen. Derfra gjøre vanlige kroppsvekt knebøy. Krangel hele veien til parallel.Follow det opp med vanlige pushups, holde kroppen i en rett linje til alle tider. Hold abs avstivet og innleide. Trykk med brystet og triceps for å gå tilbake til start position.Be svært forsiktig med eksplosive hopp. Hvis du har såre knær, hoppe over disse. Ellers, hoppe idrettslig og bøy knærne når du lander. Bøy knærne ved landing, og i én bevegelse slippe hoftene og hoppe opp again.The øvre rygg er jobbet ved neste øvelse, kalt inverterte rader. I denne øvelsen skal du ligge under en bar satt til hoftehøyde (i en knebøy rack eller smith maskin) og vil du ro kroppen opp til baren. Prøv å røre brystet på toppen av bevegelsen. Klem skulderbladene together.Next opp er termin lunges. Ta en liten større enn normalt skritt fremover, plante foten, og slippe hoftene rett ned mens bøye foran og bak knærne. Nedre inntil inngangs låret er parallelt med gulvet, og holde ryggen kneet en tomme av bakken. Kjør tilbake til startposisjonen gjennom front leg.Close-grep pushups følge det opp. Hold hendene skulder bredde hverandre, og dette vil bruke triceps more.Whew. Klar til å avslutte denne saken? Bare en kroppsvekt trening igjen. Opp med Haga. Chinups er hemmelig grep versjon av pullups, og selvfølgelig, er en avansert exercise.This bodyweight trening vil sette turbulens på musklene dine og hjelpe deg å forbrenne fett og øke stoffskiftet uten trege kjedelige cardio.This er en revolusjonerende ny måte å brenne bodyfat ved hjelp av kroppsvekt øvelser. Fettforbrenning kretser vil sparke baken men brenne av mage fett så fort som noe. Så det er verdt it.Take din tid på å gå gjennom Kroppsvekt 100 treningen. Dele reps opp i biter hvis du må, men fullføre alle repetisjonene for en øvelse før du går videre til neste. Og du trenger ikke noen cardio til slutt opp denne treningen. Fettforbrenning kretser er det beste for magre kropper.