13 måter for å maksimere treningen Workout!

Every man har en travel timeplan, og vi har ikke tid til å trene. Det første trinnet i å forbedre din helse er å finne tid til å trene. Gjør den samme treningen igjen og igjen kan bli kjedelig og er lite sannsynlig å se forbedringer. Her noen av måtene å maksimere treningen: 1. Vær konsekvent: Opprettholde konsekvent tid for øvelsen treningen. Studier har vist at 60 minutter trening er best. Du kan gjøre minst 30 minutter med trening for å oppleve noen fordeler av vekttap i begynnelsen. Sakte kan du øke treningen tid hvis du blir praktisk med 30 minutes.2. Opprettholde riktig holdning: Opprettholde riktig holdning under trening for å brenne ut kalorier. Dårlig holdning kan føre til skader og muskelsmerter. Enda viktigere, hindrer dårlig holdning deg fra å brenne kalorier. 3. Vær forsiktig: Hvis du trener for vekttap, vurdere vektbærende trening. Ikke-vektbærende øvelser som svømming og sykling er ikke så effektiv for vekt loss.4. Legg vekt på å puste: Under en cardio trening, sjekk pusten din. I løpet av denne treningen, vil fulle åndedrag levere så mye oksygen som mulig til arbeidende muskler, noe som gjør dem mer effektive. Når styrketrening, ta fulle åndedrag under hver øvelse, exhaling på treningen og puste inn når du slipper. Du bør aldri trene så hardt at du ikke kan snakke eller begynne å faint.5. Øk intensiteten: Fra og med lav intensitet, må du øke intensiteten på treningen regelmessig. Hvis du gjør trening med vekter, legge vekter til cardio rutine, og du kan se resultatene i tre til fire uker. Du skal føle vanskelig å snakke med personen ved siden av deg, hvis du gjør med den ideelle intensitet. Dette forhindrer deg fra å måle puls eller hjerte-rate monitor. Hvis du kan snakke med personen ved siden av deg komfortabelt, så det betyr at du ikke jobber hardt nok. Men du bør ikke gå utover grensen på å øke intensiteten av workout.6. Start med å gå hvis du er overvektig: Hvis du er overvektig, kan du starte treningen med gang som det er et utmerket valg. Når du er passe med å gå, må du øke intensiteten av å gå. 7. Ikke trene på tom mage: Du bør ikke trene med tom mage. Kroppen din vil ikke trene effektivt med tom mage som du kan føle tired.8. Lytt til musikk: Musikk er en stor reliever. Musikk kan gjøre treningen mer moro og lytte til musikk gir ekstra briste av energi til trening hardest.9. Svømming: Svømming er en av de beste øvelsene jobber alle de store musklene. Men det utsetter deg for store mengder klor som er tilstede i de fleste svømmebassenger. Velg ferskvann til swim.10. Lytt til kroppen din: Hvis øvelsen forverres symptomene, endre treningsprogram eller hvis nødvendig; slutte å gjøre. Som din helse og energi forbedre, vil du være i stand til å tåle større mengder aerobic exercise.11. Strekker: Bortsett fra aerobic øvelser og andre øvelser, stretching er viktig for å få mer ut av treningen. Stretching bistår i muskel utvinning fra anstrengende trening og kan forebygge smerter og ubehag. Hele kroppen føles mer komfortabel når du har sterk og fleksibel muscles.12. Øvelse til rett tid: Trening når du har mest energi i stedet for å jobbe på et tidspunkt når du er oppbrukt helt. Arbeid med kroppens naturlige energi levels.13. Drikk rikelig med vann: Vann hjelper deg å miste vekt. Det hjelper fylle magen for å stoppe sult. Hele kroppen bremser ned og fungerer mindre effektivt når kroppen blir dehydrert. Det er viktig å erstatte tapt vann etter en treningsøkt som arbeider ut forårsaker dehydration.Every ett løp på kort tid i disse dager, men ved å følge en eller flere av disse enkle måter, kan du maksimere treningen tid.