Flexing Fysisk og psykisk Muscles

If du aldri har utøvd tidligere og er en nybegynner til aerobic, kan din treningsdagbok lese: Mandag: jogget i 10 minutter. Puh tirsdag: Body smerter over alt, Ikke jogge today.Wednesday: Fortsatt stiv. Ingen jogging.And så on.Let oss hjelpe deg å bøye din mentale muskler på denne fysiske tilstand. Disse mindre smerter og stivhet kan vedvare i noen dager. De er ikke til å bli stønnet over, men for å bli feiret. De er heralders gode nyheter utbasunert av din body.They forteller deg at dine muskelgrupper, sovende i alle disse årene og rusten "på grunn av bruk, er i bevegelse, er å utvide kontrahering, 'kommer alive.If du lytter til kroppen din , vil du vite at det ikke er å fortelle deg å slutte å trene. Snarere er det oppfordret deg på å fortsette slik at de tidligere ubrukte muskler kan tilpasse seg, bli mer smidig. Slik at du stimulerer frigjøringen av leddvæsken - kroppens smøremiddel som når trukket ut, renner ut i leddene gjør dem mer fleksible, mer supple.Your kroppen er spent og ber deg om å gå på, slik at det kan gjenvinne den naturlige nåde ble født med, det vil bli mer fleksibel, mer smidig, slik at bevegelsene blir livlig, mer grasiøs. Den ønsker du å kvitte det av overflødig fett som kan frata den dens naturlige birthright.Your kroppens melding kommer klart og tydelig - trening selv om du er sår. Så, hva skal du gjøre? Svelge en smertestillende? Gni balsam på de ømme punktene? Nei, hvis du gjør det, dine smerter vil bli nummen eller midlertidig forsvinne. Og i den span hvis du trener også, kraftig, du kan skade musklene, siden du ikke kan bedømme hvordan sår de are.Use de smerter å måle hvor varsomt eller sakte du bør gå videre. Faktisk, om du har stølhet eller ikke, begynne langsomt, for eksempel hvis du velger å gå som aerobic aktivitet, ikke gå ut over-briskly.For de første minuttene, gå i ditt vanlige tempo. Dette stimulerer blodet å strømme sakte inn i musklene og varme dem opp før de er klar for litt mer intensitet. Deretter øke hastigheten din, hvis du er sår, gå sakte. Pulsen kan ikke nå sitt aerobic målsonen på denne dagen. Det spiller ingen rolle. Regard disse første dagene rent som conditioners.If du oppleve en kjedelig verke i korsryggen, det kan være på grunn av dårlig holdning. Forbedre holdningen din ved å følge tipsene i neste kapittel • hvordan å flate magen. Den verke vil forsvinne etter noen dager.Hvis noen av leddene; er sår - knærne, anklene dine, hofteledd, og bull; behandle dem ømt. Gå sakte, aldri jogge på en sår felles. Disse smerter forsvinner også som mer leddvæske frigjøres og musklene får conditioned.But, ikke la en liten verke eller stivhet stoppe deg. Du kan gni balsam om natten før du går til bed.You tror kanskje at når du er ferdig med din tur eller jogge kan du slenge deg på nærmeste benk og slappe av. Ikke. Musklene trenger å kjøle ned så mye som de trenger for å varme opp. Mens du gikk briskly, ble musklene krever mer oksygen og motta den. De ble pumpe blodet kraftig, men de trenger ikke stoppe med brå slutt. De fortsetter å jobbe på samme høye nivå, hvis du slutter brått blodet strømmer på og kunne basseng i extremities.This kan gjøre at du føler deg ør eller svak. For å unngå dette ubehaget, minske tempo, rusle rundt i noen minutter. Dette gir musklene tid til å tilpasse seg langsommere tempo og kjøle seg ned. Nå kan du synke inn at seat.People som opplever ørhet attributt til '' svakhet på grunn av overanstrengelse. "Og for å unngå denne" svakhet ", de går saktere, eller ikke i det hele tatt neste dag. Det er ikke svakhet de opplever, men en besvimelse forårsaket av over-varme musklene jobber fortsatt på en rask tempo. en kul-ned som vi har foreslått later deg frisk, ikke utmattet etter workout.Though vi har tatt å gå som en eksemplene slow-start og treg • ferdig prinsipp bør følges for alle aerobe økter.