Hvordan komme i form raskt med Interval Training

By nå, hvis du er som meg, du har lest og hørt mye om intervalltrening som en av de største måter å utøve. Du har sikkert hørt at ved alternerende korte støt med høy intensitet trening med perioder med lav intensitet utvinning, kan du oppnå noen ganske utrolige helse og fitness goals.And, hvis du er som meg, har du sett vaskeri liste over disse fordelene. Fordeler du ikke kan få fra tradisjonelle lange, langsomme cardio. For å oppsummere: - Intervalltrening kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, slag, høyt blodtrykk og utbruddet av diabetes-Intervalltrening kan brenne mer fett enn tradisjonelle cardio - selv brenne fett opptil 24 timer etter slutten av øvelsen økt- Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP har vist seg å være den beste typen trening for å redusere magefett - en ledende indikator for utviklingen av metabolsk syndrome- intervalltrening kan lære kroppen å forbrenne fett først under aktivitets- intervalltrening kan legge muskel til rammen - muskel som øker stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer calories- Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP kan hep øke utgivelsen av human Growth Hormone - den essensielle stoffet i bygge og reparere muskler, holde bein sunn og brenne fett naturallyWhy Har ikke alle Interval Train "Hvorfor ikke? 't alle gjøre intervalltrening, "du kan tenke," når den gjør alle disse flotte tingene? "Fordi du må være litt forsiktig med å bytte til høy intensitet. Du må bygge opp gradvis, slik at du ikke risikerer å bli skadet. Det er vanskelig å bare hoppe rett inn i høy intensitet training.I hatt dette veldig problem da jeg startet intervalltrening igjen i mitt midten av trettiårene. Jeg prøvde å gå tilbake til treningsøktene jeg hadde gjort 10 eller 15 år tidligere - og jeg betalte en price.The metode jeg prøvde å bruke involverte kjører spurter på den lokale high school spor. Og det fungerte i at jeg følte meg bedre, hadde mer energi og droppet noen alvorlige fett. Men, prøver å være litt for gung ho, jeg glemte at kroppen min ikke hadde flyttet på denne måten i lang tid. Som et resultat, begynte jeg å kjøre inn i problemer som trakk hamstrings, anstrengt kalv muskler og såre Achilles sener ... Den tryggeste intervalltrening MethodThat tallet da jeg begynte å se seg om etter en bedre måte å kjøre min intervaller. Og hva fant jeg jobbet wonders.I besluttet å gå tilbake til det grunnleggende. For å gå tilbake til en trening som jeg hadde brukt i videregående skole (og sett nok av toppidrettsutøvere innlemme i sin opplæring). Svaret som jeg fant på å gjøre intervalltrening tryggere var: bakken sprint.The bare endre jeg laget til min intervalltrening var å ta det til en høyde i stedet for sprinting på en flat. Forskjellen var dramatic.Less Skiftende InjuryFirst av alt, kjører intervaller på en skråning gjort alle min lille griner muskel trekker og tweaks forsvinne. Jeg var i stand til å trene på en høy intensitet uten å måtte bekymre seg for injury.One Grunnen til dette er at sprint på en skråning reduserer virkningen at løping har på kroppen din. Flatt underlag sprinting kan plassere mye pounding på leggen, knær og rygg. Bakke løp lindre det meste av denne high impact straff. Studier har vist at å legge enda en svak skråning til løpe redusert innvirkning på leggene med så mye som 26% .Interval trening i bakker er også tryggere for hamstrings - en av de mest sett nettsteder for skade når du øker intensiteten av treningsøktene. Fordi din skrittlengde forkortes litt når du går opp bakken, har du en tendens til ikke å over-skride og dra med hamstrings. Men, i dette tilfellet, plante du tett under tyngdepunkt, bytte fokus til leggmusklene som presser. Dette betyr at du kan kjøre fort, og har mindre sjanse for å trekke den gamle hammies.Get Resultater FasterThe andre grunnen til at hill sprinting er en fin måte å intervall tog er at det er en enkel måte å øke intensiteten på treningen, uansett hva din nåværende nivå av form er. Bare ved å gå opp en bakke (eller trapper, eller plattinger), er intensiteten på treningen automatisk økes. Hvis du for tiden går, vil vandre oppoverbakke være "høy" intensitet. Hvis du kan sprint, vil sprinting oppoverbakke øke intensiteten ytterligere. Og hvis du er et sted i mellom, vil bakken gir samme benefits.What dette betyr er at du kan begynne intervalltrening med en gang. Du trenger ikke å jobbe opp som etter hvert som du ville gjøre flate spurter. Din progresjon fra å gå til sprinting kan gjøres i en kortere periode tiden.Få gjort mer på kortere TimeFinally, ved hjelp av åsene for intervalltrening kan redusere lengden på treningsøktene. Igjen, fordi stigningen øker intensiteten, er det ikke nødvendig å gå så langt, eller så lenge du ville gjort med flat overflate intervaller. Gi dem en sjanse, og du vil bli overrasket over hvor raskt du er "huffing og puffing" som anbefales for maksimal helse benefits.If du har vært å sette av starten av intervalltrening fordi du ikke ønsker å få vondt, jeg har nettopp gitt deg en løsning på problemet. Tar dine intervaller til åsene, trapper eller plattinger vil tillate deg å starte akkurat nå. Denne treningen kan være tryggere enn flate intervaller og like effektive. Faktisk, potensielt enda mer effektiv i en gitt periode ikke lenger nødvendig å unnskyldninger. Tid for deg å få resultater.