Ikke la en skade Sabotasje treningen Goals

Can man forholder seg til dette scenariet? Etter å sette den av for lenge, forplikte deg til Get Fit-bare å finne deg selv skadet i det øyeblikk du begynner å arbeide ute. Alle de plutselige dine treningsmål gå tilbake på sokkelen, og du sitter igjen å takle pain.Whether skaden oppstår rett utenfor balltre eller etter år med regelmessige treningsøkter resultatet er alltid det samme. Det er nedslående, smertefull og rett og slett deprimerende. Og siden studier tyder på at opptil 38% av alle utøvere lider av en skade hvert år, er det en gjenstand verdt exploring.Top 3 Workout InjuriesThe følgende tre plager forekommer ofte blant aktive mennesker. La oss utforske årsaken til hver, og deretter detalj din egen skadeforebygging plan-fordi la oss innse det, du rett og slett ikke har tid til å tilbringe pleie og skade (og miste alt som avanserer du hadde gjort) 0,1. Strain /Trakk muskel: oppstår når en sene (kobler muskler til bein) eller muskel er strukket eller revet. Hvis du lider av en stamme vil du føle smerte og hevelse i muskelen magen, eller tap av funksjon hvis belastningen skjedde i en sene. Mange stammer oppstå som følge av en feil varme opp og utilstrekkelig stretching.2. Forstuing: oppstår når et ligament (kobler bein til bein) er strukket eller revet. Selv om dette kan skje med noen ligament i kroppen din, de vanligste plasseringene av forstuinger er i ankelen, håndleddet og kneet. Ofte denne skaden vil skje plutselig som ligament strekkes utover sin normale grensen, vanligvis i løpet av et fall eller annen akutt trauma.3. Low Back Pain: det sies at 80% av befolkningen vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet-og listen over årsaker er like forskjellige som lider selv. Her er de viktigste årsakene til trening relatert ryggsmerter: * Feil skjema: I likhet med dårlig holdning, bruker feil skjema mens du utfører vektbærende øvelser vil forlate ryggen sår og verkende. Den gode nyheten er at når skjemaet er korrigert denne smerten skal avta etter en helbredende periode * Svake muskler. Dersom du har en kontorjobb så sjansene er dine dype ryggmuskulaturen er inaktive og ubetinget. Når du starter et treningsprogram, men ikke klarer å ordentlig styrke disse musklene, er resultatet ofte en verkende rygg * spente muskler. Ikke for å plukke på at kontorjobb, men en annen grunn til å sitte hele dagen er stramme ryggmuskler. Når disse musklene ikke er ordentlig varmet opp og strukket før øvelsen starter, muskel stammer occur.Your 5-trinns Injury Prevention PlanInjuries trenger ikke å holde deg fra å møte dine fitness mål. Følgende 5 trinn vil dramatisk redusere sjansen for skader, og hvis du finner deg selv skadet, men har fulgt disse 5 trinnene, vil utvinningen være rask og efficient.1. StretchWhat er mer kjedelig enn å strekke? Du ønsker å trene, ikke sitte rundt røre tærne til høyre? Selv om det er ikke spennende, stretching er den beste måten å øke muskel elastisitet og holdbarhet. Stramme muskler er store bidragsytere til påkjenningen huske? Ta deg tid til å strekke hver dag før og etter trening for å avverge injury.2. Varm UpPreparing for treningen bør ikke begynne og slutte med å sette på gymtøy. Musklene trenger å bli lokket inn i bevegelse ved hjelp av en 10-15 minutters oppvarming for å forberede dem for skade-fri bruk. Kalde muskler er mindre elastisk, og er derfor mer utsatt for tears.3. Riktig GearFor fleste treningsentusiaster skikkelig utstyr har alt å gjøre med deres sko. Ikke la deg lure, ikke bare noen sko vil gjøre. Finn sko som gir støtte og trekkraft for utøvelse av valget, og sørge for at de ikke er for stramt eller for løst. Hvis du er utsatt for ankelskader deretter prøve et par høye topper for ekstra support.4. LifestyleStop for et øyeblikk og tenke på din bil-hvis du ikke opprettholder det med vanlig motorjustering, oljeskift og kvalitet drivstoff så du kan ikke forvente at det å gjøre det bra på veien. Det samme gjelder for kroppen din. Komme sunne mengder søvn, spise godt balanserte måltider og bor hydrert vil alle bidra til ytelse under trening. Den sunnere livsstil er jo mindre sannsynlig er det at du lide en injury.5. ConditionThis kan virke som det mest åpenbare skritt å skadeforebyggende, men dessverre er den mest oversett. Folk som holder kroppen sin i topp stand ved å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil er minst sannsynlig å skade seg selv. Når treningsprogrammer er startet og stoppet sporadisk musklene er mest sannsynlig å bli skadet.