Skull Knusere - den morderiske Workout

Many kvinner sliter med gode triceps utvikling. Dette kan være på grunn av mange grunner. One, er triceps plassert på baksiden av armene og for mange mennesker hvis de ikke ser muskler de ikke trene det fullt. For det andre kan triceps være en vanskelig muskel å utvikle seg på mange nivåer. For folk flest, ligger den opplæring vanskeligheter i det faktum at det er underutviklet og trene dem betyr at du må bruke treningsformer triceps ikke bruke to.Now, jeg kommer ikke til å fylle hodet med alle de intrikate detaljene i triceps , slik som den nøyaktige plasseringen, funksjon, innsettingspunktet og alt det andre jazz. Du kan faktisk finne alt slags detaljert informasjon i Iron Dolls.In denne artikkelen kommer jeg til å kjøre fokus på hva du må gjøre for å mestre din triceps trening ved å inkludere skulls.Overall, for å virkelig øke din triceps styrke og generell masse du bør ansette bruk av gode ole sammensatte øvelser. Dette gjelder ikke bare gå for triceps trening; triceps spiller inn i mange bryst og skulder bevegelser. Gjør det meste av treningen sentrum rundt sammensatte bevegelser for overordnet generell muskel mass.Some av øvelsene du bør inkludere å treffe alle triceps hodene fullt er like grep benkpress, overhead utvidelser, skull knusere, triceps dips, pushdowns, etc. mens alle disse triceps trening er viktig, altfor mange mennesker setter all sin lit til pushdowns i håp om å høste resultatene av godt utbygde triceps.Skull knusere er en oversett triceps øvelse. Dette er ikke en enkel bevegelse og få skjemaet til høyre kan være vanskelig. Av denne grunn, er mitt forslag å starte ved hjelp av lys poundage å lære form av skallen knuseverk. Starter lys vil også tillate deg å faktisk føle muskelarbeid. Når du føler at muskelen arbeider under bevegelsen skjemaet vil forbedre greatly.After du få en god varm-up (5 minutter på en tredemølle eller sykkel og en annen 5-10 minutter av faktiske oppvarmingsøvelser for triceps) du kan begynne din første settet med skallen crushers.Skull Crusher FormStep # 1 - jeg anbefaler at du starter med frie vekter, bruker EZ curl stang for hodeskaller. Når du ta tak i baren ligge tilbake på en flat benk med føttene flatt på floor.Step # 2 - Bruk en smal og utsatt grep, litt mindre enn skulderbredde, plassere sverdet over brystet area.Step # 3 - Bend albuene og la vekt lavere til pannen. MERK: Når du senker vekten tillater bare albuene bøyes i retning vekten senkes. Albuene bør ikke svaie ut; de må holde på linje med body.Step # 4 - Fra senket posisjon, bruke triceps muskler til kontrakt og få vekten tilbake til startposisjon. Som bar når toppen av bevegelsen, kontrakt triceps hard.Step # 5 - Gjenta trinn 3 og 4 for de utpekte representanter i at set.One måneders Triceps Blast WorkoutNote: hver ukes triceps trening innebærer ulike treningsprinsipper. Vennligst les under trening trening for hvordan å inkludere hver treningsprinsippet hver week.Week # 1Warm-up skranke dips 3 x 10EZ bar hodeskaller 3 x 10 (DS) DB overhead ext 3 x 10 (DS) pushdowns 2 x 40Week # 2Warm -upEZ bar nedgang hodeskaller 3 x 8 (TS) Close-grep trykk 3 x 8 (TS) Omvendt grep nedtrekk 3 x 8 (TS) Week # 3Warm-upEZ bar overhead ext (21S) skranke fall (21S) DB hodeskaller (21s) Week # 4Warm upClose-grep trykk (Neg) Omvendt grep overhead ext (Neg) Kickbacks (Neg) Skulls 2 x 40Drop sett (DS) - Drops sett innebære å gjøre så mange repetisjoner som du kan og begynne å redusere poundage som du treffer muskulær svikt. Hold denne prosessen til du ikke kan gjøre en flere rep.Tri-Sets (TS) - En tri-settet er ved hjelp av tre påfølgende øvelser for samme kroppsdel. Tri-sett tar mye styrke og energi til å fullføre alle tre i en sammenhengende måte, så sørg for å holde vekten poundage i grunn. Rest to til tre minutter og deretter gjøre 2-3 flere tri-sets.Twenty-de eller 21s - Tjue-ens er et treningsprinsippet der ett sett er delt opp i 3 forskjellige segmenter av 7 som totalt 21. De tre ulike aspekter av komplett sett innebære 2 partials sett og ett komplett utvalg av bevegelse set.Negatives - Eksentriske kontraksjoner er forlengelse av muskelen. Dette er også kjent som den negative. Ved hjelp av en spotter er nyttig når du gjør negativer. Bruk ca 35% mer vekt enn du bruker på en konsentrisk heis. Explode vekten opp og fokus på den nedadgående fasen av løftet, holde løftene tempoet sakte og controlled.Close grep trykk - Senk baren til brystet sakte og har en spotter hjelp løft den tilbake til utgangspunktet. Hvil 2-3 minutter og repeatsConclusionThe ovenfor triceps trening er en stor shocker å komme i gang for avanserte triceps trening. Når du er i stand til å føle muskelen gå gjennom bevegelser, vil du være bedre i stand til å håndtere tyngre vekt med minimal sett og reps for ytterligere å fremme growth.Your mål for vekst i gym er å bare rive muskelen ned slik at det kan gjenoppbygge til en sterkere enhet.