Bringing Out The Abdominal Muscles

When det gjelder øvelser for magemusklene du nok å velge mellom, det er så mange å velge mellom. Det er flott, men hvilke som er mest effektive er spørsmålet og i hvilken order.There er mange ineffektive abs øvelser der ute, så det er viktig å bruke tid og energi bare på de som faktisk vil work.Try disse effektive øvelser for Kruse absCrunches: Ligg på en justerbar abs benk med roller pads. Sett den til 30 degreesWrap bena rundt roller pads, slik at bena er låst til place.Your hodet bør være lavere enn du legs.Keep hendene krysset på chest.Raise hodet og skuldrene fra bench.Contract magemusklene mens du teller av to på toppen position.Reps - 15 12 10 8 8Hanging Leg Hever: Hang fra en haken bar med tærne pekende rett ahead.Raise bena opp til like over 90 •-graders Hold mens du teller til 2.Return til startposisjon. Ikke bruk momentum til å svinge bena up.Reps - 15 12 10 8 8Lying leg raises: Ligg på en 40 grader vinkel benk og hente benken bak hodet med begge hands.Raises bena raskt til 90 degreesHold posisjonen til et tall 2 når du kontraherer de abs.Reps - 15 12 10 8 8 Merk: Du bør alltid sjekke med fastlegen din eller helse utøveren før du starter eller endrer et treningsprogram program.Here oss hvordan det gjøres: oven~~POS=TRUNC nevnte~~POS=HEADCOMP tre øvelsene er gjort som en Tri-sett uten hvile mellom øvelsene. Den eneste resten du har er hvor lang tid det tar deg å gå fra den ene øvelsen til next.Do 1 sett Crunches for 15 reps umiddelbart etterfulgt av en sett Hengende leg reiser, deretter på Liggende Leg Raises.Rest i 1 minutt og gjenta Tri-satt over til 12 reps. Hvil igjen i 1 minutt og gjenta for 10 reps. Deretter 8 reps og deretter en annen 8 reps. Representanter bør utføres langsomt og med full konsentrasjon om å bringe ut abs. Det er det. Gjør dette to ganger i uken, og du bør legge merke til en stor forskjell i noen få korte uker.