Bedre Fleksibilitet - Typer Stretching

Where du stå; Er der du StartYour kroppens referansepunkt når du står kalles anatomisk posisjon; der alle leddene er vertikalt stablet oppå hverandre fra toppen av hodet, gjennom kjernen, til bunnen av føttene. Det er viktig å opprettholde denne oppreist justering for å tillate tyngdekraften til å strømme gjennom kroppen din og gå gjennom landemerker spesifikke benete; dermed redusere unødvendig muskelspenninger og stress på kroppen din. Dessverre de fleste av oss ikke har "perfekt" holdning og over en periode muskel ubalanser ta oss bort fra dette vertikal justering. De 10.000 skritt og 20.000 puster du tar på daglig basis er begrenset og lukker andre deler av kroppen for å kompensere for å oppnå "enkle" bevegelser. Stretching kan være en viktig del av løsningen for å øke fleksibiliteten og bringe harmoni til body.Stretching til unnsetning: Før vi kommer i gang er det viktig å forstå at du ikke bør strekke ut alle musklene den samme. Den agonist muskel (f.eks biceps) blir kort og dens antagonist muskel (f.eks triceps) vil bli lang og en muskel som er kronisk forkortet vil være svak når den forsøker å forlenge og en muskel som er kronisk forlenget vil være svak når den forsøker å forkorte. I mange tilfeller er det umulig å vite om kort eller forlenget muskel er det primære problemet. Den mest praktiske løsningen for "en generell fleksibilitet rutine" omfatter strekke tight "agonist" muskel mens aktivere forlenget "antagonist" muskel eller med andre ord trekke motsatt muskelgruppe du strekke (f.eks strekk biceps /kontrakt triceps); du ta opp begge sider av skjøten i en funksjonell manner.Types av Stretching: I generelle termer, og for å unngå å bli fanget opp i strekk striden, er det to typer strekke: statisk (uten bevegelse) og dynamisk (med bevegelse ). Ja, det finnes dusinvis av forskjellige strekker navn, men de er stort sett derivat av de grunnleggende vi skal dekke. Som per vanlig er det opp til deg å bestemme hva som er nødvendig for din lifestyle.Without bevegelse: Statisk stretching består av å strekke en muskel så langt som mulig uten smerte og deretter holde den posisjonen i 20-30 sekunder. Denne formen for avslappet strekking blir brukt til å øke fleksibiliteten i løpet av en lang tidsperiode (som i måneder, ikke tak i strekk), i løpet av kule ninger for å hindre at blod samler og returnere muskelen til det hviler stilling, samt som et tiltak for å lindre spasmer og forhindre sammenvoksninger i musklene som er healing etter en skade. Begrepet passiv stretching er svært like og den største forskjellen er bruken av ekstern kraft, enten en strekk kompis eller en øvelse apparat, bringer felles gjennom sitt utvalg av motion.Proprioceptive nevromuskulær Tilrettelegging (PNF) er et bredt utvalg av rehabiliterende bevegelser brukt å re-utdanne en muskel; derimot, vil vi bare berøre den strekker aspektet. Kontrakten-Relax teknikk dra nytte av innlegget isometrisk avslapning i en muskel for å øke omfanget av bevegelse; for de som er interessert er det oppstår når Golgi sener Organer /GTO sans spenning overbelastning og slappe av en muskel for å hindre skade (for eksempel en vanlig ankel forstuing) .Etter forutsatt en innledende passiv strekk, er at muskelen blir strukket isometrisk (muskelkraften som utøves, men ingen bevegelse foregår) kontrahert i 5-10 sekunder, hvoretter den muskelen er kort avslappet i 2-3 sekunder (GTO forårsaker avslapning), og deretter umiddelbart underkastes en annen passiv strekning som strekker muskelen enda lenger enn den opprinnelige passive strekningen. Denne endelige passive strekningen holdes i 10-15 sekunder. Hele PNF prosessen er å "lure" muskelspindel fibre som kontrakten en muskel når det er strukket for langt, for fort. Metoden kan også omfatte å pådra seg antagonist muskel før du går dypere inn i strekk. For eksempel strekke hamstring, isometrisk kontraksjon av hamstring, og en isometrisk kontraksjon av quadriceps som du går dypere inn i hamstring stretch.With bevegelse: Dynamisk stretching består av kontrollerte ben og arm svinger som tar deg til grensene for omfanget av bevegelse og ikke utover som i ballistisk strekk. Et eksempel på dynamisk stretching ville være langsomme, kontrollerte leg svinger, arm svinger, eller torso vendinger som en del av en generell oppvarming til en aktivitet. Din propriosepsjon er lov til å holde styr på disse kontrollerte bevegelser ved å gi tilbakemelding til sentralnervesystemet (CNS) .Ballistic strekker bruksområder momentum i stedet for muskelkontrollen for å øke ROM og gir retur. Denne formen for strekk bruker momentum av et bevegelig organ eller en lem i et forsøk på å tvinge den utover sin normale bevegelsesutslag, og er tydeligvis brukt med diskresjon, fordi det kan føre til mikroskopiske rifter som strammer muskelen ytterligere. Din propriosepsjon mister oversikten over slike "ukontrollerte" bevegelser og det er ingen tilbakemelding til CNS å endre utfallet av stretch.Important merk: Det er en situasjon der "neural tetthet" kan gjøre en muskel føles stram og tap av spekter av bevegelse er fra en overaktiv nervesystemet (du er stressa!) og ikke strukturelle begrensninger. For eksempel er det vanlig for folk med en anterior vippet bekkenet, og økt kurve i korsryggen, for å ha følelsen av stram hamstring selv om muskelen er allerede i en forlenget tilstand; I så fall vil du ønsker å sikkerhetskopiere av strekke hamstrings og bygge kjernen styrke til å stabilisere lumbo-bekken-hofte-komplekset (kjernen) for å ta til problem.Conclusion: Hvor ofte å strekke er opp til deg og helt avhengig av hvorfor du strekker. Som en svært generell tommelfingerregel er det gunstig å strekke ut daglig, men selv 3 ganger i uken vil opprettholde fleksibiliteten. Til slutt, husk å gjøre strekke FUN eller vil du ikke gjøre det; så, lytte til musikk, strekke med en venn, og /eller delta i en klasse med andre likesinnede mennesker.