Mosjon og Sleep
The mengden fysisk mosjon som du øve på dagtid er en av de viktigste ingrediensene for å hjelpe deg å få en god søvn om natten. Jo mer aktive kroppen din er i løpet av dagen, jo mer sannsynlig er det å slappe av om kvelden og sovner faster.With regelmessig trening vil du legge merke til at kvaliteten på søvnen er forbedret og overgangen mellom sykluser og faser av søvnen blir glattere og mer regelmessig. Ved å holde opp fysisk aktivitet i løpet av dagen, kan du finne det lettere å takle stress og bekymringer for ditt life.Research og studier viser at det er en direkte sammenheng mellom hvor mye vi trener og hvordan vi føler etterpå. Du bør prøve og øke din fysiske aktivitet i løpet av dagen. Målet her er å gi kroppen nok stimulans i løpet av dagen, slik at du ikke er full av energi på night.Your kroppen krever en viss fysisk aktivitet for å holde fungerer på en sunn måte. Det er også viktig å merke seg at du ikke bør trene tre-fire timer før du går til bed.the ideelle øvelsen tid er i sen ettermiddag eller tidlig kveld. Du ønsker å sørge for at du expend din fysiske energi lenge før det er tid for kroppen å hvile og klare seg selv for sleep.You bør forsøke å trene minst tre eller fire ganger i uken i en periode på 30 minutter eller så. Du kan ta med gange eller noe enkelt. Hvis du foretrekker det, kan du inkludere anstrengende aktiviteter som kjører som well.The Målet her er å øke hjertefrekvensen og styrke kapasiteten på lungene. Ved å legge en vanlig øvelse aktivitet til din daglige timeplan vil hjelpe deg å forbedre din generelle helse og hjelpe deg følelsesmessig også. Sammen med løping og gåing er det flere andre fysiske aktiviteter som du kan legge til ditt daglige liv for å øke nivået av fysisk aktivitet. Hvis du kjemper ikke sover, vil du finne aerobic trening for å være den best.Your målet med øvelsen er å øke mengden oksygen som når blodstrømmen. Samlet sett er det mange typer av aerobic trening for deg å velge fra. Aktivitetene omfatter løping, sykling, ved hjelp av en tredemølle, dans og hopper rope.There er noen som ikke aerobic øvelser som du kan finne nyttig for å hjelpe deg med å løse søvnløshet problem.Yoga Yoga er en øvelse som har en stimulerende effekt på nervesystemet , spesielt i hjernen. Yoga benytter Pusteteknikk og yoga Postures å øke blodsirkulasjonen til hjernen, fremme regelmessig og avslappet søvnmønster. Den vanlige praksisen med yoga vil hjelpe deg til å slappe av samt løse opp spenninger og stress.Tai Chi Tai Chi er en eldgammel kunst pusting og bevegelse som ble utviklet av den kinesiske munker. De involverte bevegelsene er langsomme og presis, noe som er ideelt hvis du har felles smerter eller du ikke klarer å delta i høye aerobic øvelser. Forskning har vist at Tai Chi kan hjelpe med søvnløshet, en søvnforstyrrelse ved å fremme relaxation.If du oppdager at du ikke har noen tid til å trene regelmessig, bør du prøve å snike øyeblikk av aktivitet i planen. Når det er mulig, bør du ta trappene i stedet for heisen, som små ting som det vil gjøre underverker for din body.You bør også parkere bilen rundt hjørnet og gå den ekstra blokk eller to for å komme til din destinasjon. Som du kanskje vet, er det mange små ting du kan legge til å øke aktiviteten i livet ditt. Ditt overordnede mål er å ha et sunt og godt balansert liv - med nok søvn.
