Stealth Abdominal øvelser du aldri ville Guess

Instead av normal abdominal trening rutiner som vi ser så ofte ved hjelp av situps, leg heiser, crunches, osv ... Jeg prøver å gi mine lesere bedre alternativer for fett sprenging høy intensitet trening som trener hele kroppen samtidig trene sine magemuskler hardt. Dette tjener opp bedre resultater som du stimulerer stoffskiftet i langt høyere grad enn bare å bruke vanlig ab exercises.I skal vise deg et eksempel i dag på en av mine favoritt abdominal treningsøktene som ikke inkluderer noen direkte "mageøvelser" i det hele tatt . Det er i en tri-set format (ligner en super-sett, men alternerende mellom 3 øvelser, som ligner på en mini-krets) .Her er det: 1a. Fjellklatrere på Floor1b. Foran Knebøy med Barbell1c. Renegade Dumbbell RowsA god repetisjon ordningen til å bruke med dette kan være 3-4 sett med 8 reps på hver øvelse, eller flere sett for mindre repetisjoner, for eksempel 5 sett med 5 reps av hver øvelse. Fjellklatrere kan gjøres for et tidsintervall (for eksempel 20-30 sekunder) i stedet for for reps.Mountain klatrere er gjort ved å starte i en pushup posisjon og deretter shuffling føttene inn og ut slik at knærne beveger seg i henhold til brystet og deretter ut igjen til startposisjon. Den slags ligner klatring et fjell, men flatt på gulvet. Hvis du vil ha en avansert versjon, kan du også shuffle hendene 8-10 inches fremover og bakover i tillegg til de benbevegelser. Dette gjør det til en full body trening og mye vanskeligere enn standard fjellet climbers.Front knebøy utføres ligner tilbake squats, men bruker vektstang foran kroppen din på forsiden av skuldrene i stedet for å hvile på den øvre del av ryggen som i virkelig rygg knebøy. Du stabil vektstang på skuldrene ved å krysse armene og presser nevene inn i baren mot skuldrene mens du holder albuene ut foran kroppen. Dette tar litt praksis først, slik at du vil ønske å søke en profesjonell trener på treningsstudio for å hjelpe deg med skjemaet. Foran knebøy krever ekstrem stabilisering styrke fra abs grunn til barbell vekten blir flyttet til forsiden av kroppen i stedet for ryggen. Selv om dette er hovedsakelig en leg øvelse, vil du føle dette i mage big time! Renegade dumbbell rader utføres starter i en pushup posisjon med hendene på to manualer. Deretter rad en dumbbell opp mens stabilisere kroppen din med den andre armen. Bringe dumbbell tilbake til bakken og veksle roing armen mens stabil med motsatt arm. Denne stabiliserende effekt i løpet av disse typene rader skaper utrolig arbeid for hele midsection kjerneområde. Stol på meg ... du vil føle det i mage! Etter å ha fullført hver øvelse, hvile ca 30 sekunder før du starter neste øvelse i sekvensen. Hvil ca 1-2 minutter etter å ha fullført hvert "tri-set" før du gjentar sequence.This vil gi deg en av de beste abdominal treningsøktene du noen gang har hatt, uten engang å gjøre noen direkte mageøvelser. Du vil se hva jeg mener når du prøver den! Se nedenfor for å ta en gratis metabolisme-boosting spesiell rapport.