Butt Exercises
If målet ditt er toning setemusklene er det flere rumpe øvelse for å oppnå de ønskede resultater. Arbeide dine gluteal muskler, som med alle andre muskler kan gjøre dem toner, og vakrere. Enten du ønsker å ta inches av og tone eller slå en flat tush til en fin runde en disse øvelsene kan gjøre utslaget. Gluteal muskler er midten av kroppen. Det hjelper med balanse, fordi det er den største muskelen i kroppen. Butt øvelser gir lavere kroppen styrke for å løfte så vel som andre bevegelser som syklet en bicycle.If målet ditt er en større rumpe deretter legge mer vekt og gjøre mindre reps. Disse rumpe øvelser vil definitivt legge kvalitet muskel til baksiden. Hvis målet ditt er toning deretter lys eller ingen vekt er nøkkelen. Dette vil firmaet hva du har pluss brenne fett off.Butt øvelsen 1Standing kickback uten vekter stå overfor en tur, lett å holde på med hendene for balanse. Len deg litt forover, slik at hele kroppen er i en rett linje. Skift vekten på venstre ben. Sakte heve høyre beinet så langt bak deg som du kan, følelsen sammentrekning i baken. Kneet bør være litt bøyd. Ikke bøy ryggen eller over utvide selv. Hold på et sekund, og deretter sakte senke benet. Fullfør settet, deretter bytte til venstre leg.Butt trening 2Duck knebøy med dumbbellWith føttene lenger enn skulder bredde hverandre, knærne låst opp, og tærne peker ut, holder en manual på slutten, med begge hender med armene utvidet . Brystet skal være ute, skuldrene tilbake, abs stramt, og ryggen rett. Hold hodet i tråd med ryggraden og se rett frem. Det vil være en liten frem lene til overkroppen, noe som er naturlig. Sakte knebøy til lårene er parallelle med bakken. Ikke sprette, og ikke la knærne slå i. Hold for andre. Så, holde føttene flatt på gulvet, stige sakte med hoftene litt frem og abs tight.Butt trener 3Kneeling KickbackGet ned på hender og knær. Holde høyre kne litt bøyd sakte heve du høyre ben bak deg før lår er parallell med overkroppen. Hold et øyeblikk, deretter sakte tilbake nesten til startposisjon. Umiddelbart heve beinet igjen før den berører gulvet. Fullfør sett deretter bytte legs.Butt trening 4Alternation LungeStand med føttene skulder bredde hverandre, hendene på deg hofter. Hold overkroppen uright og hodet i tråd med ryggraden. Ta et langt skritt fremover med høyre fot. Plant at foten fast på gulvet en bøy knærne til høyre lår er parallell med gulvet. Ikke la din høyre kne utvide tidligere høyre fot. Din venstre ben bør utvides bak deg, kneet litt bøyd og hælen hevet. Umiddelbart skritt tilbake med høyre fot, trykke venstre hæl til bakken. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Gjenta øvelsen med venstre fot. Det gjør en repetisjon.
