Stabilisere Pelvis for Hip Exercises
Hip øvelser som er mest effektive når du stabilisere bekkenet first.There er ingen enkelt svar på det spørsmålet. Noen ting å vurdere utover god ernæring og noen form for daglig kardiovaskulær eller styrketrening er kvaliteten på dine oppgaver, ikke nødvendigvis quantity.Focus på bekken for mer effektive hip øvelser. Hvorfor ønsker vi å fokusere på bekkenet? En nøytral eller stabil bekkenet gjør at ben å sirkulere gjennom et bredt spekter av bevegelse, og dermed øke flexibility.A stabilt bekken kommer fra engasjerende magemusklene og være klar over musklene i bekkenbunnen (dypt lagvis i bekkenet). Dette fører til en sterkere kjerne, som i sin tur fører til mer mobilitet i bena for mer effektive hip exercises.A nøytrale bekkenet setter også føtter og ben i innretting slik at du kan gjøre hip øvelser mer effektivt. Muskulær ubalanse i bekkenet vil føre dysfunksjonell bevegelse mønstre over hele kroppen forårsaker angre problemer å oppstå i hele body.Below jeg har listet opp ulike posisjoner som vi kan gjøre hip øvelser og hvordan først stabilisere pelvis.Lying leg sirkler: Hvorfor: Dette er en stor hip øvelse for å strekke, styrke, og artikulere benet i hofteleddet og samtidig opprettholde en stabil pelvis.Position: Liggende på ryggen med ett ben forlenget ut langs mat og det andre benet utvidet til luft på 90 grader. Stabilisere bekkenet ved at halebenet å forankre i mat lage en liten bue i korsryggen, så bare trekke midten del av brystkasse ned for å engasjere abdominals.Action: Holde hoftene nivå og torso og ben på matten skuespill som et anker sirkel beinet i hofteskålen. Tenk å lage store sirkler på taket med tærne. Circle beinet 4-6 ganger hver retning, og deretter bytte legs.Side Kicks: Liten CirclesWhy: Disse hip oppgaver bidra til å strekke de indre og ytre lår mens styrking av hofter, rumpe og hamstrings. Stilling: Ligg på en side med dine skuldre og hofter stablet og ben lange med en liten vinkel fremover, hviler hodet på bunnen hand.Action: Klem baken som du forlenge toppen leg som om å bli trukket ut av hofteskålen. Holde hoftene stablet og midje lang sirkel beinet bare frem av bunnen foten i en liten, men kraftig måte. Gjenta 10 ganger i front og 10 ganger i bakerste foten. Unngå å rulle hoftene fremover eller backward.Standing Side Kicks: Hvorfor: Dette hip mosjon forbedrer balansen mens du strekker og styrking av hofter og thighs.Position: Høyreist med føttene sammen abs engasjert og ribs løftet opp fra pelvis.Action: rager høyt høyre ben med hofter jevnt justert, svinge til venstre benet rett ut til siden. Ikke len deg for å gjøre beinet gå høyere, vil det føles som om det bare stopper på ett punkt. Deretter svinger hælen tilbake foran den andre foten, og gjenta ut til siden for 8-10 repetisjoner. Gjenta på den andre siden.
