Hvordan Kalorier er Burned

Many amerikanere har en misforståelse av hvordan kalorier blir brent. Betydningen av å vite hvordan kalorier blir brent er svært viktig i kampen for å holde helse og i form. Bruke mer kalorier enn du forbruker, og det vil være et vekttap. Kroppen forbrenner kalorier på tre måter. Resting metabolic rate (RMR), energi brukt med anstrengelser enten fra trening eller daglige aktiviteter. Og termisk effekt av mat. Resting metabolic rate er den viktigste av de three.Resting metabolic rate utgjør 60-75% av daglig kaloriforbruk. Dette betyr at du forbrenner mest kalorier mens resten. Jo raskere metabolic rate er jo flere kalorier forbrenner du. Folk en høy prosentandel av lean body mass (fettfri masse) brenne kalorier mer mens resten. Dette betyr at det er viktig å ikke bare miste fett, men for å få muskler i prosessen. Det er også viktig å spise nok kalorier i løpet av dagen. Begrense kalorier vil senke deg stoffskifte hastigheten dette er grunnen til at det er viktig å ha en god sunt kosthold plan.Energy brukt med trening eller daglige aktiviteter står for 20-30% av ditt daglige kalori utgang. Når du kan finne ut hvor mye kalorier du forbrenner i følge din trening og intensitet. En typisk treningsøkt vil forbrenne rundt 300 kalorier. Det er viktig å gjøre noen form for trening fordi daglige aktiviteter alene ikke kan brenne nok calories.Thermic effekten av mat står for ca 10% av kaloriforbruk. Hvis du spiser en 400 calorie måltid ca 40 kalorier er brukt for fordøyelsen og absortion. Dette er en annen grunn er det viktig å spise nok kalorier i løpet av dagen. 10% av kaloriene forbrenner faktisk kommer fra eating.To forstår om å brenne kalorier du må forstå om fett selv. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund av fett. Fat kommer i mange former og fett er enda godt for deg når du spiser riktig type i moderate mengder. Fett er et næringsstoff som hjelper kroppen til å fungere på ulike måter: For eksempel den forsyner kroppen med energi. Det hjelper også andre næringsstoffer arbeid, og når det blir fettvev, beskytter organer og gir isolasjon, holde deg varm. Men kroppen trenger bare små mengder fett. For mye skjebne kan ha dårlige effekter, inkludert snu til uønskede overskytende pounds og øke kolesterolet i bloodstream.There er ulike typer fett, og de har ulik effekt på risikoen for hjertesykdom. Å vite hvilke fett ikke hva som kan hjelpe deg å velge sunnere matvarer. Totalt Fat.This er summen av mettede, enumettede og flerumettede fettsyrer og transfatty syrer i mat. Matvarer har en varierende blanding av disse tre typer. Mettet fat.This fett er vanligvis fast på rommet og temperaturen i kjøleskapet. Den finnes i størst mengder i matvarer fra dyr, for eksempel fete kjøttstykker, fjærfe med huden, hel-melk melkeprodukter, smult, og noen vegetabilske oljer, inkludert kokos og palmeoljer. Mettet fett øker kolesterolet i blodet mer enn noe annet i kosten. Hold inntaket av mettet fett lavt. Umettet fat.This fett er vanligvis flytende ved rommet og temperaturen i kjøleskapet. Umettet fett forekommer i vegetabilske oljer, de fleste nøtter, oliven, avokado og fet fisk, som laks. Det finnes typer av umettet fett-monosaturated og flerumettede. Når den brukes i stedet for mettet fett, enumettet en flerumettet fett bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet. Enumettet fett finnes i størst mengder i matvarer fra planter, blant annet oliven, raps, solsikke, og peanut oljer. Flerumettet fett finnes i størst mengder i mat for planter, inkludert safflower, solsikke, mais, soyabønner og bomullsfrø oljer, og mange typer nøtter. En type flerumettet fett kalles amega-3 fettsyrer, som er blir studier for å se om de kan hjelpe vakt mot hjertesykdom. Gode ​​kilder av omega-3 fettsyrer er noen fisk, så som laks, tunfisk, og makrell. Bruk moderate mengder mat høyt i umettet fett, ta vare å unngå overflødige kalorier. Transfatty syrer. Foods høy i transfettsyrer har en tendens til å øke kolesterolet. Disse matvarer inneholder de høyt i partielt hydrogenerte vegetabilske oljer, så som mange harde margariner og matfett. Matvarer med høy mengde av disse ingrediensene inkluderer noen kommersielt venn matvarer og noen bakervarer. Den beste måten å lage mat for å redusere fett: Det finnes en rekke lowfat tilberedningsmetoder. Prøv disse-men husk å ikke legge smør eller fettrik sauser: BAKEBROIL MICROWAVEROASTSTEAMPOACHLightly stek eller stek i matlaging spray, liten mengde vegetabilsk olje, eller redusert natrium broth.Grill sjømat, kylling eller grønnsaker.