Leg Exercises

A godt definert og utviklet kropp er viktig for den generelle helsen og utseendet til en kropp. Hvor mange ganger har du sett en fyr med en stor overkropp og tann plukke bein. Dette ikke bare ser dårlig, kan det føre til skader og forårsake stress på knær og hamstring skader. Leg trening hjelper med den generelle utviklingen av kroppen din. Du bør bruke like mye tid på å utføre beinøvelser som du gjør overkroppen. For å oppnå en veldefinert, sterke og balanserte ben må du innlemme flere ben øvelser. Beinet trening trening må ha forskjellige øvelser fra forskjellige vinkler for å utvikle alle delene for Legs. Utvikle sterke ben er avgjørende for å forebygge skader på andre muskler i løpet exercises.To får de beste resultatene du trenger å gjøre 6-10 reps på hver etappe øvelse. Velg en vekt som du kan gjøre opp til 10 for tre sett. Når du kan gjøre 10 deretter flytte til en høyere vekt for maksimale resultater. Du kan bygge opp beinet muskler og sterke bein ved å gjøre en rekke beinøvelser med og uten vekt. Velg minst 2 øvelser fra hele Lår og Quadriceps gruppe. Alltid gjøre leg curls for hamstrings. Hver uke eller så endrer øvelser innenfor hver group.Here er en gruppe av de beste beinøvelser: Hele ThighsLeg pressSitting på en beinpress maskin, plasserer føttene sammen mot traversen om bør bredde hverandre og tærne peker litt utover. Ta tak i håndtaket grep eller sider av setet. Bøy knærne og senk vekten så langt som mulig uten å endre plasseringen av hoftene. Ikke senk vekten så langt at hoftene begynner å krølle opp av setet! Så sakte presse vekten opp igjen ved hjelp av hælene, ikke tærne. Ikke lås knærne på toppen, men heller ta vekten til like før låsen. Deretter blir å senke vekten igjen langsomt. Du kan endre din fot posisjoner for å variere vinkelen på muscle.SquatThis er den beste etappe trening for størrelse, kraft og generell utvikling av låret, kan det også være den farligste. Kontroller at du har riktig for når du utfører denne exercise.Hack squatStep opp med dumbbellsPlace en vektstang på skuldrene som du ville gjort hvis du gjorde Barbell knebøy. Gå opp på en flat benk med venstre ben. Deretter steg opp med høyre ben slik at du nå står på benken. Trappe ned med venstre ben, så din høyre ben. Gjenta, og starter med høyre ben denne gangen. Vær forsiktig så du ikke faller! Bruk lettere vekter. Kan også gjøres med to manualer i hendene i stedet for en barbell.QuadricepsDumbbell lungesPlace en vektstang på skuldrene som du ville gjort hvis du gjorde Barbell knebøy. Gå opp på en flat benk med venstre ben. Deretter steg opp med høyre ben slik at du nå står på benken. Trappe ned med venstre ben, så din høyre ben. Gjenta, og starter med høyre ben denne gangen. Vær forsiktig så du ikke faller! Bruk lettere vekter. Kan også gjøres med to manualer i hendene i stedet for en barbell.Leg extensionUsing en leg extension maskin, sitte i setet og hekt føttene under polstret bar. Juster pad og /eller setet slik at knærne henge utenfor enden av setet og fotbladet resten på den nederste delen av leggen. Ta tak i håndtakene på maskinen eller kantene på setet for å holde hoftene fra å løfte opp som du utfører øvelsen. Utvid bena til knærne er rett, noe som gjør at du blir sittende flatt på maskinen. Øke vekten hele veien, lås og holde en kort stund, deretter sakte senke vekten tilbake til startposisjon. Få hele spekteret av bevegelse og føle muskelen jobbes under hele bevegelsen. Ikke SWING vekten opp! Dette er den beste etappe trening for toning firemannsrom en legge styrke rundt knees.Lateral SquatDouble beinet makt jumpCross armene over brystet. Med hodet opp og ryggen rett, plasserer føttene i skulderbredde. Krangel ned til øvre lårene er parallelle, eller lavere, til gulvet. Hopp rett opp i luften så høyt som mulig, ved hjelp av lårene som kilder. Umiddelbart sitte på huk ned og hoppe igjen. Kan også gjøres med en vektstang på øvre del av ryggen eller med manualer hengende ved din sides.HamstringsLeg CurlLie forsiden ned på en leg-curl maskin og krok hælene under valsen pad. Bena skal strekkes ut rett slik at putene hvile på baksiden av anklene. Ta tak i håndtakene under benk for støtte. Gjenværende flatt på benken, krølle bena inntil hamstrings er fullt kontrahert. Slipp og senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen. Konsentrer deg om å bruke et bredt spekter av bevegelser og ikke SWING vekten opp. Du kan peke tærne å intensivere brenne i hamstrings.This er sannsynligvis den beste leg øvelse for hamstring området.