Hamstring opplæring Tips

Are hamstrings hindering din generelle leg utvikling, styrke, og leg balanse? Visste du at du kan øke din squat opptil 25% bare ved å utvikle din hamstrings med skikkelig hamstring opplæring? Sannheten er at mange mennesker ikke har den minste anelse hvordan du skal trene sine hamstrings for utvikling, vekst, eller styrke. Det er på tide å bryte ut av normen, skyv Sissy oppgaver til side og få til noen reell hamstring training.If du er som de fleste løftere er det en god sjanse for at du ikke har vært å gi hamstrings full oppmerksomhet de trenger. Hamstrings synes å være en av de mest forsømte muskelgrupper, og dette kan være mange grunner: Ute av syne ute av mindIntimidationFailure å trene en svak muskel groupDidn't ser noen fremgang etter 2 hamstring trening sessionsWell utbygde hamstrings er en handelsvare i gym . Jada, de er ønsket av de fleste, men svært få vil sette i gang og engasjement det tar å bygge en hyggelig sett med hamstrings.If du planlegger å konkurrere i et kroppsbygning konkurranse, så du bedre begynne å jobbe på disse hamstrings. Hver tilbake og siden positur involverer dem, og har et flott utvalg av hamstrings vil gi en balansert og polert physique.Even hvis målet er ikke å gå på scenen, har godt utbygde hamstrings kan nytte for deg på mange andre måter i gym, for eksempel legge strøm til deadlifting og huk movements.While folk flest hevder å trene sine hamstrings, de virkelig forsømmelse dem i form av å forlate dem til bare noen få sett med leg curls på slutten av en intens quad treningsøkt. Dette gir hamstrings en urettferdig fordel, ettersom de ikke egentlig få noen ekte kvalitet training.The musklene i hamstrings krysser kne og hofteledd, slik at du kan bøye kneet og bøy i hoften. Siden hamstring muskel krysser på disse to stedene, må du trene hamstrings bruke både felles bevegelser for å dra full nytte av hamstring development.Let oss bygge noen hamstrings ... Stiff-Legged DeadliftsThe stive ben markløft (SLDL) er en sammensatt øvelse og en av de beste masse bygningen øvelser for hamstrings. Form er av stor betydning. Hvis du ikke har riktig form, kan du være et offer for skade. Pass på å begynne denne øvelsen bruker lett før du lære form.The SLDL er ikke en tilbake øvelsen. Altfor mange mennesker satt sine lavere tilbake i øvelsen som de lavere baren. Dette er feil. Den riktige måten å gjøre det SLDL er å flytte hofter tilbake og ut av veien som du lavere baren. Senk bar så langt ned som komfortabel. Ikke tving deg selv til å gå lavere enn du naturligvis can.Romanian DeadliftsThe rumenske markløft er et annet godt sammensatt skinke trening. Igjen, er form for essens. Mens denne øvelsen ligner på SLDL i den forstand at du må flytte hoftene ut av veien, er forskjellen at du bøyer knærne litt mer slik at de ikke er "stiv" i hele movement.Hamstring CurlsHamstring krøllene satt mer vekt på den nedre delen av hamstrings. Du vil ikke bygge store hamstring med bare curls, men de har sin plass i kvalitet hamstring training.Curls kan gjøres liggende, stående eller sittende stilling. Utfordringen i hamstring curls er å holde fokus på hamstrings og ikke ved hjelp av glutes eller kalver å flytte weight.Hamstring TrainingTips: Hvis hamstrings er dårlig til quads, gi dem en treningsdag av sine egne, slik at du kan gi dem 100 % udelte attention.Always starte hamstring trening med en forbindelse exercise.Put din hamstring trening i begynnelsen av uken når du er motivert og fresh.Conclusion å hamstring opplæring TipsEveryone har en kroppsdel ​​som henger etter og det beste du kan gjøre er å gi den kroppsdel ​​mer oppmerksomhet å hente den opp til hastigheten for fysikk og styrke balansen. Når hamstrings er balansert med quads, vil du ha et vakkert sett med ben.