5 enkle tips for å gjøre et treningsprogram En Success

People sjelden "ikke bestått" med sitt treningsprogram. Hva skjer er at de ikke klarer å oppnå den suksessen de hadde håpet på. Langt fra en fiasko, er dette vanligvis et resultat av deres virkelig ikke forstå hva som kreves av dem for et treningsprogram for å være successful.The fem viktigste grunnene til at folk flest ikke lykkes med sitt treningsprogram er disse: 1. De prøver å gjøre mye for soon.2. De har unøyaktig eller upassende expectations.3. De får bored.4. De mister sin motivation.5. De sluttet også soon.Since disse er de viktigste grunnene til at mange treningsprogrammer ikke synes å gjøre jobben, deretter møte dem kan gjøre oss mer vellykket med øvelsen siden av vår kondisjon og vekttap planer. Så, la oss ta en titt på hver i tur og se om vi kan finne ut hva du do.The farene ved å overdrive exercise.A faktor som figurerer i alle fem saker er rett og slett uvitenhet. Jeg mener ikke det som en fornærmelse, det er bare at folk går ut og kjøpe en del av utstyret eller Richard Simmons DVD og hoppe inn med begge føttene. Selv om de lese instruksjonene, er de vanligvis skrevet fra synspunktet til "dette er hva du bør gjøre" heller enn "dette er hvordan du kommer til det punktet hvor du kan gjøre hva du bør gjøre". Siden folk flest ikke vet mye om trening eller hvordan det fungerer, og jeg var en gang en av dem, har de en tendens til å gjøre en stor feil, selv om de har den beste av intentions.One av disse feilene er å prøve å gjøre for mye for soon.Let si din nye barbell sett sier at for maksimal effekt, bør du være i stand til å tre sett med ti representanter en viss øvelse med vekten satt til en fjerdedel av kroppsvekten. Så, figur du du veier 160 lbs, satt i baren på 40 lbs, og gjøre ti representanter. Du er litt omstendelig. Det var litt vanskelig, men du var i stand til å gjøre det. Du hvile et minutt, og prøv igjen. Det er vanskeligere, men du er fortsatt i stand til å komme gjennom den. Du tar en annen kort pause og gjøre det tredje settet. Wow! Du måtte presse ut de siste par reps, men du gjorde det! Du føler deg bra. Du har det som trengs, og du kan ikke vente til neste øvelse day.What har skjedd er at du har produsert en stor mengde skade muskelvev som kroppen din vil nå måtte tilbringe de neste par dager å fikse . Siden du er ute av form (selv om du var i stand til å gjøre alle tre sett), er kroppen din kommer til å ha en hard tid å få dette arbeidet gjort. Jeg kan fortelle deg at dette er helt sikkert kommer til å påvirke nesten alle fysiske, følelsesmessige og mentale hendelse eller episode i livet ditt de neste flere timer eller enda dager.Rommet neste dag, hva skjer? Du vondt som faen! Det er hva som skjer. Selv om du kan overbevise deg selv om at dette er et godt tegn, fortsetter på denne måten vil til slutt enten produsere en reell skade, eller vil sette deg opp mentalt og fysisk for å begynne som ønsker å unngå treningsøktene dine, om du gjør aerobic, løfte vekter , løping, svømming, sykling, eller arbeider i din garden.Most folk rett og slett ikke klar over hvor mye som skjer internt når de tar en ut-av-form kropp og begynne å kreve at det fungerer som om den var allerede i shape.So , bare ta det med ro. Begynn sakte og gradvis lette din vei opp til høyere nivåer. Mange maratonløpere var knapt i stand til å gå til slutten av blokken og tilbake når de først startet. Mang en husmor har begynt sin "øvelse programmet" med en boks med Campbells Chicken Noodle Soup i hver hånd. Start lett og øk gradvis. Ikke bekymre deg hvis du ikke ser "resultater" på først. Alle slags gode sunne ting skjer inni body.When det gjelder forventninger, få real.As banal som den er, er en av de beste bemerkninger å huske: Det tok år å få denne måten, og du ikke er kommer til å forandre ting i et par dager. Ikke forvent å miste 20 lbs i 10 dager. Det skjer, men det er unntaket heller enn regelen. Dessuten er hver enkelt av oss annerledes. Hvis naboen forsøker et treningsprogram eller diett og mister vekt med en gang, kan du ikke anta at du vil reagere på samme måte. Den ene viktigste du kan si er at hvis du gjør øvelser regelmessig og gradvis utfordre deg selv, kroppen din vil gjøre de nødvendige endringene i ytre og indre capabilities.Yes! Trening kan få boring.Doing noe dag etter dag kan bli kjedelig om det er trening, sex, eller spise is ... i hvert fall for de fleste av oss. Noen få mennesker kan gjøre ting om og om igjen og aldri blir lei av det, men de fleste av oss er ikke bygget på den måten. Selv om du gjør alt på riktig måte, har gode forventninger, har et flott program, og ser gode resultater, få opp 45 minutter for tidlig for 150th dag på rad og pakkebånd på disse joggesko kommer til å bli gamle etter hvert. Gjør hva du kan for å sprite det opp litt. Selv om du bare liker å gå en tur, kan ikke du gå et annet sted i dag? Hvorfor ikke erstatte en svømmetur, en sykkeltur, et besøk til dyrehagen, eller en time er verdt av verftet arbeid for tur? Hvis den vanlige rutinen består av Press, Curl, benkpress gjøres med en vektstang, hvorfor ikke erstatte triceps extensions, Preacher Curls, og Chest flys ferdig med en dumbell gang på en stund? Eller du kan gå til parken, gjøre noen chin ups og pushups og deretter ta en lang tur selv. Hvem sier at du trenger å gjøre akkurat det samme på samme sted hver dag? Jeg lytte til nyheter eller spille en motiverende video mens jeg er på min rullator. Før jeg vet ordet av det, er turen over og jeg visste ikke engang merke it.Your målet er å holde motivated.How mange ganger har du begynt et program eller prosjekt med en veldig sterk motivasjon, bare for å oppdage at etter noen dager, du bare ikke lyst til å gjøre det noe mer? Du så at showet på hjertesykdom og ble redd, slik at du lovet du trener regelmessig. Kanskje du var i Sears eller Dillard er shopping for noen nye klær, eller enda verre, en badedrakt, og funnet ut at du trengte neste størrelse opp ... igjen! Du gikk hjem og sverget at du ville gjøre hva det tok for å komme tilbake til den størrelsen du var i videregående skole (urealistisk forventning) og at ettermiddagen begynte treningsprogram og følte meg så bra om hva du gjorde. Et par dager senere, du bare ikke kan finne tid eller motivasjon til å gjøre treningen. Faktisk var du ikke engang å tenke på hva det var som sparket deg i gir i første place.Write det ned. Som du skriver det ned på papir, prøver å gjenoppleve i ditt hjerte og sinn hver boliling følelse ... smerte, frykt, forlegenhet, sinne ... hva fikk du startet på øvelsen sti i første omgang. Gjør det til en uttalelse om hva du føler, hva du ønsker å endre, hvorfor du ønsker å endre, og hvordan du har tenkt å endre. Sett den i vesken, lommebok, eller lommen, og ta den ut og lese den et par ganger om dagen. Hver gang du leser det, prøv å lese det høyt, og prøver å rekonstruere i ditt vesen tanker og følelser du hadde da du skrev det ned. Lim den på speil, legg den på kjøleskapet, fortell din beste venn hvis du tør, men gjenopplive den i ditt hjerte flere ganger om dagen, hver day.Whatever du gjør, gjør ikke quit.One av de viktigste grunnene til at mange mennesker føler at deres treningsprogram har sviktet dem er fordi de avslutter for tidlig. Husk at ting om hvordan det tok år å få denne måten, og det er ikke til å forandre over natten? De synlige resultatene av en dag med trening, en ukes trening, eller en måneds Øvelsen kan ikke gi deg en grunn til å holde på å komme opp på sprekk i morgen eller betale de gym avgifter. Men seks måneder er verdt av jevn, regelmessig, moderat trening vekke folk flest å underverkene i livet som venter dem i deres nyere, slankere, fysisk montør kroppen. Oh, vil seks måneders ikke være nok, og noen mennesker må kanskje vente et år eller mer for å se virkelige resultater, men vitenskap og flere millioner mennesker har vist at hvis du trener regelmessig, utfordre deg selv og beveger seg oppover, vil du se resultatene du har håpet for.You vil se resultater, og så vil alle andre.