Hip Abduction øvelse for fastere Thighs
Hip bortføring mosjon og slankere lår går hånd i hand.In grunnleggende begreper hip bortføring betyr å ta beinet bort fra midtlinjen av kroppen, sparke benet rett ut til siden, eller å arbeide på utsiden av låret. Så, når du gjør hip bortføring øvelsen det innebærer noen form for å flytte beinet vekk fra kroppen, vanligvis med økt motstandsdyktighet for strength.The hip er et kuleledd, noe som betyr at du kan flytte beinet i fire retninger; bortføring (vekk fra kroppen), adduksjon (mot midtlinjen av kroppen), fleksjon (bringe beinet opp mot overkroppen), og forlengelse (tegning beinet rett bakover bak kroppen) .----------- --------------- Hvorfor er hip bortføring trening bra for hofteleddet og lår? Doing hip bortføring øvelsen bidrar til å styrke og strekke musklene som omgir og beskytter hofteleddet. Som en ekstra bonus, med stretching og styrke handlinger trekker det musklene i lengre og slankere lines.These muskler inkluderer: gluteus medius og minimus, piriformis (i baken), de ilipsoas (i lysken), tensor fasciae latae (øvre lateral lår), og Sartorius (går fra utsiden av lateral låret i mediale side rett under kneskålen) .Strengthening og strekke disse musklene vil bidra til å stabilisere hofte samt å holde den fleksibel og arbeider effektivt slik at vi kan bevege seg med letthet. Mest spesielt, gå med letthet og uten smerter .------------------------- Hvilke typer hip bortføring trening bør jeg gjøre? Det er mange forskjellige måter å gjøre hip bortføring trening. Du kan gjøre det stående, liggende på siden, eller ligger på ryggen. Du kan jobbe mest alle disse hip bortføring øvelser med motstand av vann i en pool.Some av mine favoritter er Pilates basert øvelser gjøres på en matte eller bruker Pilates utstyr hvis du har det tilgjengelig .--------- ---------------- side spark: Alle øvelser gjøres liggende på siden med skuldre og hofter stablet oppå hverandre og bena vinklet litt fremover på waist.- små sirkler - med øverste benet litt fremover i bunnen og på hip nivå sirkel hele beinet 6-8 ganger hver retning. Hold benet lenge og nå gjennom hælen. Tenk om å nå ut i hoften for å gjøre det longer.- forover og bakover Kicks - Med torso og bunnen ben bor stasjonær som et anker svinge øverste benet frem og tilbake på hip nivå holde beinet lang og rett. Bøy foten mens du svinger til fronten og peker på baksiden. Hold skuldrene på linje som du svinge benet rett bak deg.- Åpne Clam - Liggende på siden med begge knærne bøyd ut i en 90 graders vinkel, legger hånden på toppen hofte og holde den på linje over bunnen hofte. Klem hælene sammen og deretter tegne din topp kneet bort fra bunnen kneet. Hvis du er justert riktig det bør ikke åpne veldig langt med å prøve å åpne et svært stramt musling shell.Leg Circles: - Liggende på ryggen med ett ben forlenget langs matte forankret til gulvet, det andre benet forlenges opp i underkant av en 90 graders vinkel. Circle den utvidede etappe 8 ganger hver retning følelsen lårbeinet tunge sett i hip socket.Make sirklene så store som du kan styre holder overkroppen og bein på gulvet veldig stille. Skuldre og rumpe holde forankret i gulvet som du circle.Standing Hip bortføring Øvelse: - Stående med eller uten en vekt rundt anklene, sparke ene benet ut til siden til du kjenner på utsiden av låret eller hoften stoppe deg fra å gå noen lenger uten å måtte bøye seg sidelengs. Sørg for at du står med ryggen lenge du sparke til hver side 10 ganger.
