Keep It forskjellig hver Time
Gaining vekt er den lette delen, å miste vekt er ikke! Nøkkelen til langsiktig vekttap er trening variasjon, og brenne av fettet med subtile, men likevel tydelige forskjeller i type aerobic trening. Denne artikkelen vil lære deg tips og triks for å få resultater med noen enkle teknikker for trening variation.First, la oss komme tilbake til det grunnleggende effektiv aerobic conditioning.- Flytt kontinuerlig - Bruk store muskelgrupper - Få pulsen opp - Styrk ditt hjerte og lunger - Brenn flere kalorier i forbindelse med styrketrening program- Speed vekttap /fett tap prosessen er imidlertid ikke alle aerobe aktiviteter er same.Some programmene er bedre enn andre, spesielt for vektkontroll. Den generelle anbefalingen for aerobic fitness (IKKE vekttap) er 20-40 minutter med moderat aktivitet 3-5 ganger i uken. Hvis du snakker vekttap, du ser på et annet bilde. Folk som har mistet vekt - og holdt den av - utøve mer enn det. Å brenne av ett pund av fett, må du ha en 3500 kalori underskudd mellom trening og kosthold (de fleste av kaloriforbruket skal komme fra trening) i løpet av en week.For best resultat, bland treningsøktene med forskjellige modi og typer maskiner så ofte som mulig. I tillegg til expending mer energi og brenner mer fett, variasjonen holder ting interessant. Så du kommer til å dele din aerobic trening i 15 minutter brukt på 3-4 forskjellige øvelser for et flott alternativ til å gjøre det samme darn ting på en maskin hver gang du jobber out.I've tatt de fire mest populære maskiner og blandet og matchet dem og skapte 45-60 minutt, ingen-kjedsomhet-lov, alvorlig-kalori-brenning trening, men du vil være en for å mikse og matche for å komme opp med din favoritt combinations.How å mikse og matche Hver Time.Change den slags trening du gjør med hver øvelse. Med andre ord, hvis du gjør intervaller en dag, neste dag se hvor mye avstand du kan dekke på de samme 15 minuttene. Dessuten begynner hver trening med en annen aktivitet, som tredemølle en dag, trapp stepper den neste. Velg 3 aktiviteter og intensiteter for en flott 45-minutters trening, eller gjøre alle fire for en real kalori-busting aerobic session.- Aktiviteter 1. Stair stepper (eller klatring dine egne trapper) 2. tredemølle 3. Recumbent /Upright Stasjonær Bike 4 . Ellipsetrener (eller X-Country Skier) bare for å gi deg noen tall, du kan brenne over 2500 kalorier i uken rett fra trening alene, og når kombinert med å redusere kaloriinntaket med 800 kalorier i uken, det er en pERMANENT vekt tap av 1 pund i uken.
