Intense treningsøkter gi mer Results
You're mer sannsynlig å lykkes i fitness og vekttap hvis du holde det kort og konsis i stedet for lang og kjedelig, og det er mye av bevis som støtter denne theory.To få resultater fra trening, intensitet og frekvens er viktigere enn varighet. Faktisk, intensitet og varighet er inversly relaterte. Så hold det kort og intens, og se resultatene øke eksponentielt. Hvis du kjører kort tid, som de fleste individer er, så treningsøktene i en kortere varighet gjøre sense.Shorter, mer intense økter er morsomt og forfriskende. Når du har brukt 15-20 intense minutter å pumpe vekter, er metabolic rate stimulert mer enn smektende på tredemølle i 30-40 minutter mens du ser på TV. Det er mer moro, stimulerende og energigivende og resultatene kan forstørres med en treningsøkt buddy.Scientific eksperimenter har vist at dette er en effektiv strategi for vekttap: - Flere Minutes. Studier har vist at kvinner som brøt ned sine treningsøkter til 10 minutter, 3 ganger om dagen, 5 ganger i uken mistet mer vekt enn kvinner som trente i 30 minutter om gangen, 5 ganger i uken. Ironisk nok, bryte ned den treningsfrekvens (trener mer enn en gang om dagen, men for kortere perioder) gir flere resultater enn hvis du skulle gjøre øvelsen på samme tid. Korte, intense økter øke metabolic rate, som holder seg forhøyet lenger sammenlignet med lav intensitet, lang varighet sessions.- Flere Miles. I en University of Nebraska-Kearney studie, overvekt turgåere som gjorde to 15-min bouts, 5x /wk, nesten doblet sine ukentlige kjørelengde sammenlignet med turgåere som gikk 30 min, 3x /wk.- Mindre Dropout. Dobbelt så mange mennesker fast med flere, korte økter som de som sitter fast med færre lange seg. Interessant, med tanke på at den korte treningsgruppe satt i flere dager (5 vs 3) og begått mer tid ukentlig til trening (150 min. Vs 90 min) .- Mer Calorie Burn. Enten du gjøre dine treningsøkter alt i ett skudd eller bryte dem opp, du brenne omtrent samme mengde kalorier. Det neste trinnet er vanskelig for noen å predict.The kalorier du brenner etter en treningsøkt kan være litt høyere hvis du bryter opp workouts.- Bedre Recovery. En lang, kjedelig, 60-90 minutters trening vil brenne deg ut fysisk og mentalt fort. Konsentrerer dine treningsøkter i 30-35 minutter tillater musklene å komme seg mellom treningsøktene, og til å arbeide kroppen din oftere.
