Lindre leddgikt leddsmerter med Pilates

Arthritis leddsmerter skyldes hovedsakelig slitasje på ledd. Så, er det siste du bør gjøre når du lider er å utøve. Men det er sannsynligvis det beste du kan gjøre for å lindre og lindre smerte og stivhet du feeling.Exercising musklene som pute sår ledd kan minske presset på leddene. Noen av disse sår ledd omfatter: hofter, skuldre, knær og hender wrists.The vanligste årsaken til leddgikt felles smerte er mal-justering?. En riktig justert felles med balansert muskel styrke kommer fra motsatte sider kan redusere smerte og støtte aktiviteter som du enjoy.What dette betyr er at hvis du styrker musklene i låret eller forsiden av benet må du også jobbe motstandergruppe av hamstrings i baksiden av leg.Pilates øvelser er utformet for å strekke og styrke musklene grupper samtidig. Hva dette betyr er at muskelgrupper som støtter ryggsøylen, knær, hofter og skuldre vil være like balansert. Dette korrigerende praksis vil i sin tur føre dem til å bevege seg mer effektivt med mindre slitasje, noe som tilsvarer mindre pain.Stronger Muskler = mindre press på leddene = mindre smerte! Noen prøve pilates øvelser for å lindre leddgikt felles smerte som du er følelsen: Felles smerte oppgave for hofter: • & skillet; Pilates leg sirkler er en stor oppgave å stabilisere bekkenet mens smørehofteleddet og samtidig strekke og styrke de musklene i hofte og øvre leg.Leg sirkler er gjort ved å ligge på ryggen med ett ben forlenget ut langs gulvet og den andre kan utvides nesten til en 90 graders vinkel eller modifiseres ved å bøye ved kneet. Føl femur eller lårbeinet tung i hofteskålen og roter i sirkler å holde overkroppen forankret i matten. Gjør dette 5-8 ganger hver direction.Wrist leddsmerter Øvelse: • &dele; Håndledd /finger curls: En av mine favoritter til å styrke håndledd og øke finger behendighet er å gjøre krøller ved hjelp av en liten dumbbell eller vektet ball.Leaning frem i en stol med underarmen hviler på låret flaten opp og baksiden av hånden hengende av beinet. Rull vekten ut til fingertuppene og deretter sakte curl med fingrene og deretter foreta en knyttneve rundt det som det krøller inn i håndflaten. Gjør dette 10 ganger på hver hand.Shoulder leddsmerter Øvelse: • &dele; En flott måte å stabilisere skulderleddet er ved å gjøre scapular protraction og tilbaketrekking exercises.Standing med armene utvidet i brysthøyde, protract scapula ved å nå armene ut lenger borte trekke skulderbladene fra hverandre. Trekk scapula ved å tegne eller skyve skulderbladene sammen. Gjør disse i ca 10 repetisjoner hver direction.Joint smerte oppgave for Knees: Evas Lunge på Pilates reformator er en av de beste måtene jeg har funnet å strekke og styrke musklene rundt kneleddet. Hvis dette utstyret ikke er tilgjengelig for deg å prøve å gjøre en non-impact trening som leg extensions med en liten myk ball.Place en liten ball mellom knærne som du ligger på ryggen. Utvid bena klemme ballen mer følelsen på innsiden av lårene som arbeider og ryggrad strekke flat i matten. Bøy knærne igjen for å slappe av. Gjør dette for 10-15 times.To finne en kvalifisert Pilates instruktør nær deg gå til: http: //www.pilatesmethodalliance.orgTips å begynne noen leddgikt felles smerte øvelser: 1. Begynn sakte - Begynn med lave repetisjoner (4-8 ganger) og lette vekter (2-5 lbs) .2. Fremgang i små trinn - etter en uke eller to uten smerter og ømhet øke representanter eller frekvens etter et par reps eller minutes.3. Sett deg mål du kan oppnå - Hvis det er bare å trene en dag per uke og deretter starte there.4. Arbeid i et smerte gratis utvalg av bevegelse. No Pain - No Gain ikke er tillatt her!