Cross Training og Intervall Training
"Oh Boy! Jeg hater å gjøre Cardio"! du kan si. "Jeg vet at det er viktig for tap av kroppsfett og for helsen til mitt hjerte og lunger, men det er så utrolig kjedelig." Vel, ta et dypt pust og slappe av og lytte til hva jeg har å si. To måter å holde aerobic del av programmet interessant og morsomt er: cross-trening og intervalltrening. La oss ta en titt på both.Cross-trening innebærer å utføre forskjellige moduser av trening gjennom hele treningen. For eksempel hvis du gjør 30 minutter med aerobic, prøv å varme opp et par minutter så tar hjertet ditt opp til høyt nivå (75-80% av maksimal hjertefrekvens) i 10 minutter på stepper. Deretter umiddelbart gå til stasjonær sykkel og pumpe ut ytterligere 10 minutter. Og til slutt umiddelbart gå til tredemølle eller elipitical for en annen 10 intense minutter. Denne metoden for trening er stor for to grunner: 1. Du trenger ikke gå lei. Din ikke på maskinen lenge nok for kjedsomhet å sette inn (et stort pluss) og 2. Din jobber kroppen med forskjellige moduser av øvelsen slik at du kan pleie kroppen og forbrenne mer kalorier i en kortere tidsperiode. Hvis du ønsker å gå 45 minutter, pause hver modus for trening i 15 minutter i stedet for 10 minutter for en mer intens workout.Interval trening innebærer at du jobber på en del av utstyret, men i stedet for å holde pulsen forhøyet hele tiden, du faktisk vil senke intensiteten litt (aktiv hvile) for et minutt eller så deretter arbeide nær den høye enden av targert hjertefrekvens i 2 minutter. For eksempel etter en 3-5 minutter oppvarming, gjør en helt ut sprint i 2 minutter, deretter lett joggetur i 1 minutt, deretter tilbake til sprint for 2, tilbake til å jogge i 1 minutt. Gjør dette i 20-30 minutter og du vil virkelig føle det. Med denne type trening du er konstant "skifte gir" mye som en bil, og du vil bruke mer kalorier i løpet av kort tid. Og fordi stadig "skiftende tannhjul" vil du ikke få bedervet med treningen, er det ingen tid to.A par viktige punkter å huske på: sørge for at du WarmUp 3-5 minutter først med litt lettere trening for å heve muskel tempeature, kontrollere og opprettholde den høye enden av din puls, bruke en pulsklokke hvis du må, eller bruke det snakk testmetode (heve pulsen der du kan bære på en kort samtale), alltid kjøle seg ned etter 3-5 minutter til hindre blodet fra pooling i ett område. Også du bør fylle opp kroppen med karbohydrater og protein etter trening, spesielt hvis du gjorde en intens vekt trening rutine før cardio blitz. Dette vil sikre forsvarlig utvinning til neste gang du trener.
