Oppstramming av Buns

The boller er også referert til som setemuskler, og er trolig den mest fokuserte kroppsdel. Velutviklede setemuskler støtte hoftene og holdning, samt gi et fastere utseende og bedre utholdenhet i slike aktiviteter som gåing, løping, inline skating, sykling, etc.Contrary til det mange tror, ​​trenger du ikke å bruke mye tid eller penger til å få en velutviklet bakside. Du kan få en kvalitet glute trening under 15 minutter en gang i uken med bare basics.There er et mangfold av maskiner på treningsstudio at isolere forskjellige deler av hofter, lår og setemuskler. Mange av disse er bortkastet tid og føre til overtrening. Alt du trenger er knebøy, stiv-legged deadlifts, og lunges for en samlet bun workout.Squats for oppstramming av BunsSquats jobbe hele benet og glute muskler. Hvis du hopper over knebøy, gjør du deg selv en stor injustice.To ordentlig utføre knebøy, velg en vekt du er komfortabel med. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold ryggen rett og lavere selv til knærne er i 90-graders vinkel. Push deg selv opp igjen gjennom hælene på føttene. Pass på at du kontraherer glutes på toppen av movement.Perform 3 sett med lette til moderate vekt i 15-20 repetisjon utvalg med ett minutt resten intervaller. Ikke bruk for mye tunge poundage hvis du bære mesteparten av vekten i hofter, lår, og buttocks.Stiff-Legged Markløft for oppstramming av bunsThe stiv-legged deadlifts (SLDL) bidrar også til å arbeide "setemuskler, samt hamstrings. Dette er ofte et forsømt trening. Form er viktig. Hold fokus på hamstrings og glutes, og ikke back.To ordentlig utføre SLDL, velg en vekt som du er komfortabel med. Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde vekten foran deg. Mens du holder korsryggen stramt, sakte slippe hoftene bak deg og la vekt å falle mot føttene. Som du stige, klem og kontrakten din hamstrings og glutes.Perform 3 sett med stive ben markløft med lett til moderat vekt i 15-20 repetisjon utvalg med ett minutt resten intervals.Lunges for oppstramming av BunsLunges jobbe hele benet og glute området. Du kan velge å gjøre dette med eller uten vekter. Lunges er ikke dårlig på knærne hvis skjemaet er correct.To ordentlig utføre et utfall, stå normalt. Utfall en fot frem til kneet er i 90-graders vinkel, og deretter gjenoppta stående stilling. Gjør det samme bevegelse for den andre leg.Perform 3 sett med lunges med lett til moderat vekt i 15-20 repetisjon utvalg med ett minutt resten intervals.Conclusion for oppstramming av BunsResistance opplæring vil bygge godt utviklet lim, men for å fjerne fettet kardiovaskulær trening er nødvendig. Enhver aerob trening er bra for å brenne kalorier og forbrenne fett, men velger de som er rettet mot de ben og setemuskler er enda better.Power turgåing, jogging, sprinting, in-line skøyter, og elliptiske er det beste for skjev opp underkroppen og setemuskler. Utfør disse minst 3 ganger i uken i 20 minutter og fremgang hver uke fra det.Jeg må advare deg om stepper og tredemøller satt på skråning. Ja, dette er bra for å bygge ben og setemuskler, men hvis det legges størrelse ikke er ditt ønske, er det best å unngå these.If du er usikker på riktig form på noen av øvelsene, må du ha en instruktør vise deg.